A szemünk a legfontosabb érzékszervünk, a világ befogadásához a látásunkra támaszkodunk a leginkább – pont ezért nagyon fontos, hogy vigyázzunk ezek épségére. Sajnos a hétköznapi életünkben is nagyon sok olyan tényező van, ami rontja a látószerveink állapotát, ezért oda kell figyelnünk arra, hogy gondoskodjunk azok egészségéről. De mi az, amit kerülni érdemes, és mivel tehetünk jót a szemünk világának?

A következőkben kitérünk azokra a mindennapi gyakorlatokra, amelyekre talán nem is figyelünk oda, mégis sokat ártunk velük a látószerveknek.

A képernyők bámulása

Nem azért, ahogy elsőre gondolnánk. A mai modern kijelzők már kevés káros sugárzást bocsátanak ki, viszont amikor a monitorra meredve görgetjük a weboldalakat, akkor elfelejtünk rendesen pislogni, ami miatt kiszárad a szemünk. Ettől kipirosodhat, éghet, viszkethet. Ráadásul attól, hogy folyamatosan közelre fókuszálunk, el is fárad a szemünk – ezért miután felálltunk a gép mellől, homályosan látunk, ami nem egy kellemes dolog.

A szemünk is szomjazik

A kevés folyadékbevitel a szemünkre is rossz hatással van. Ha nem iszunk elegendő vizet, akkor a szemünk is szomjazni kezd, és a nyálkahártyája kiszárad. Úgyhogy bizony innunk kell a szemünk egészségére is!

UV-sugárzás

Közismert tény, hogy a napból jövő UV-sugárzásnak káros hatása van a szemünkre, ezért fontos, hogy megfelelő napszemüveget viseljünk nyáron, vagy akár télen is, ha havas tájon járunk.

Dohányzás

A dohányzás többféleképpen is árt a szemünknek. A nikotin szűkíti az ereket, így a szemünkben lévő hajszálereket is, ezzel pedig rontja a szemünk vérellátását. A dohányfüst pedig kiszáríthatja a szemünket. Tehát nemcsak a tüdőnk, szívünk és a keringési rendszerünk, de a szemünk egészsége miatt is érdemes kerülni a dohányzást.

Alváshiány

Egy felnőtt embernek napi szinten legalább 7-8 óra alvásra van szüksége. Az egész testünk megfelelő működéséhez is kell az alvás, de a szemünk épségének megőrzése érdekében is elengedhetetlen. Alvás közben tud pihenni a szemünk is, el tudnak lazulni a szemizmok, hiszen napközben folyamatos igénybevételnek vannak kitéve. Ha nem alszunk eleget, akkor sokkal könnyebben elfáradhat a szemünk.

Száraz levegő

Ha nem megfelelő a levegő páratartalma vagy légkondival kifejezetten száraz levegőt fújunk a lakásunkban, munkahelyünkön, az kiszáríthatja a szemünk nyálkahártyáját, ez pedig, mint fentebb már láthattuk, nem tesz jót neki.

Mi az amivel meg tudjuk őrizni a szemünk egészségét?

Ezek után tehát érdemes a fent említettekre kiemelt figyelmet fordítani – plusz tenni néhány lépést azért, hogy tovább lehessen egészséges a szemünk világa. Az egyik remek módszer a szemizom-torna. Ezt csinálhatjuk például úgy, hogy egyenesen ülünk, és a szemünkkel négy irányba nézünk: fel, le jobbra, balra. Ezt a gyakorlatot háromszor-négyszer ismételjük meg egymás után! Időnként tudatosan odafigyelve pisloghatunk is, és közben megmasszírozhatjuk a szemünket, a szemünk környékét. A pislogással benedvesítjük a szemünket, a masszírozás pedig nyugtatja a szemizmokat, és felpezsdíti a vérkeringést.

 

Az étrendünkre is érdemes odafigyelnünk, ha egészséges szemeket és éles látást szeretnénk. Erre jó hatással vannak az omega zsírsavakat tartalmazó ételek, az A- és a C-vitamin, illetve a lutein is. A lutein egy olyan vegyület, aminek az az egyik fő feladata, hogy elnyelje a káros sugarakat. A szemen belül a retinán található sárga foltban van jelen nagy mennyiségben. Az élelmiszerek közül a spenótban, kelkáposztában, zellerben és a leveles zöldségekben található meg, de érdemes lehet plusz vitaminbevitellel is pótolni a hiányát.

Emellett a képernyőket illető szokásainkon is célszerű változtatni. Még akkor is, ha naponta sok órát ülünk a monitor előtt, odafigyelhetünk arra, hogy ne zsigereljük ki teljesen a szemünket. Az ideális az lenne, ha 20 percenként egy kicsit távolabb fókuszálnánk, nem csak az előttünk lévő kijelzőre. Elég 20 másodperc erejéig valamire így összpontosítanunk, ezzel egy kicsit át is mozgatjuk a szemeink izmait. Óránként pedig mindenképp álljunk is fel, ezzel biztosítva azt is, hogy a tekintetünk elszakadjon a képernyőtől.

Egészséges életmód

Tulajdonképpen összegezve azt lehet mondani, hogy ha egészségesen élünk, az a szemünkre is jó hatással van. Tehát ha eleget alszunk, megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztunk, nem dohányzunk, vitaminban gazdag ételeket és italokat fogyasztunk, akkor azt a szemünk is meg fogja hálálni.

(Szponzorált tartalom)