Az álomfizikum bizonyos mértékben persze genetika kérdése, nagyobb részben azonban kemény munka, kitartás és tudatos tervezés eredménye. Akár az erőnlétedet szeretnéd fejleszteni, akár egy esztétikusan kidolgozott izomzatra vágysz, a célod felé tudatos és szigorú lépések vezetnek: az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabbakat.
1. A célok kijelölése
Az álomfizikum mindenkinek mást jelent: van, aki egyszerűen szeretne leadni néhány kilót, más az állóképességét javítaná, vagy szálkás izomzatra, esetleg éppen duzzadó karokra vágyik. Természetesen mindegyik cél eléréséhez más fajta edzésterv és étrend szükséges, ezért az első lépés az legyen, hogy meghatározod, mit is szeretnél elérni: csak ezt követően érdemes konkrét tervet kidolgozni a megvalósítás érdekében.
2. Válaszd ki a megfelelő edzéstípust
Elsősorban a célod határozza meg, hogy milyen edzésprogram lesz számodra a megfelelő, válassz tehát ennek megfelelően.
Izomépítés
Ha a terved az, hogy izmot szedj magadra, a feladatod az izomnövekedés felgyorsítása, ez pedig erősítő edzések segítségével lehetséges. A súlyzós edzések általánosságban képesek növelni az izomtömeget és az izomerőt, ráadásul a stabilitást és az egyensúlyt is javítják. A gépekkel történő edzések segítségével célzottan terhelheted az egyes izomcsoportokat, és mivel könnyedén szabályozhatod a súlyt, a mozgástartományt és a sebességet, csökkentheted a sérülések esélyét is. Végül választhatod a saját testsúlyos edzéseket, melyek óriási előnye hogy bárhol, akár eszközök nélkül is végezhetők.
Ne feledd, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés: az izomrostok ilyenkor regenerálódnak, ami az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen.
Zsírégetés
Ha a célod a fogyás, az edzéseid segítségével kalóriadeficitbe kell kerülnöd – ez a zsírégetés rendkívül egyszerű titka. A mozgás hatására persze az általános egészségi állapotod is javul, tested pedig tónusosabbá válik, így a sportot nem szabad kihagyni az egyenletből. A magas intenzitású intervall edzés az egyik legjobb zsírégető mozgásforma, de alacsonyabb terhelés mellett is hatékonyan elérheted a célodat, feltéve hogy az edzések hosszabb ideig tartanak. A kardió a fogyás elősegítése mellett az erőnlétedet is fejleszti, de természetesen az erősítő edzések is segítenek abban, hogy még több kalóriát égess el.
Rugalmasság visszaszerzése
Ha rugalmasabb ízületekre és porcokra vágysz, ha szeretnéd elkerülni a makacs hátfájást, vagy egyszerűen a testtartásodon javítanál, olyan mozgásformát kell választanod, ami főként nyújtógyakorlatokat tartalmaz: ilyen a jóga, a pilates vagy éppen a tai chi.
3. Alakíts ki megfelelő táplálkozási szokásokat
Bár a tökéletes edzéstípus kiválasztása kulcsfontosságú, az étkezés szerepe legalább ennyire jelentős. Ha a testünk nem kap elegendő tápanyagot, az izmokat kezdi bontani, a testépítés tehát nem lehetséges egy jól megtervezett étrend nélkül, ahogy a fogyáshoz is elengedhetetlen a megfelelően összeállított diéta. A makrotápanyagok arányát megint csak a célodhoz érdemes igazítani: a tömegnöveléshez nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szükség, hiszen ez ad energiát az edzésekhez; a fehérjék a sejtek – köztük az izomsejtek – építőanyagai, a zsírokra pedig számos élettani funkció megfelelő működéséhez van szükséged.
Ha az étrended kiegyensúlyozott, a következő lépés lehet a megfelelő táplálékkiegészítők megtalálása: az izomépítéshez extra támogatásként tömegnövelő porokat is bevethetsz, melyek kalóriát, fehérjét és főként szénhidrátot tartalmaznak. Ha a célod a fogyás, a szálkásító étrended és edzésterved mellé kipróbálhatod a testsúlykontroll-formulákat is, melyek segítségével rendszerint l-karnitint, zöld tea kivonatot vagy éppen koffeint vihetsz be a szervezetedbe.
Haladj lépésről lépésre
Az álomfizikum felépítése nem egy rövid távú projekt: ez egy hosszú, kitartást igénylő folyamat, melyben azonban az elhivatottság mindig eredményre vezet. Válaszd ki a céljaidnak megfelelő edzéstervet és étrendet, találd meg a számodra legjobb tömegnövelő vagy zsírégető készítményeket, a legfontosabb pedig az, hogy légy következetes: ha így teszel, lépésről lépésre megvalósíthatod minden elképzelésedet.
