A kiégés tünetei, figyelmeztető jelek

Fontos tudni, hogy ez a mentális és fizikai állapot nem egyik napról a másikra alakul ki: ez egy hosszú folyamat, amit a lelkesedés csökkenése, a szorongás és az elégedetlenség belülről táplál. Kezdődhet fizikai tünetekkel, amelyekre eleinte lehet, hogy csak legyintünk, aztán szépen lassan, idővel krónikussá válhatnak. A kiégés testi tünetei között a legáltalánosabb az állandó fáradtság, gyengeség, túlterheltség érzése, amin a pihenés és az egyre rendszertelenebbé váló alvás sem segít, és amit a rossz közérzet, az étvágytalanság, az emésztési panaszok még inkább elmélyítenek. A diszkomfortérzést fejfájás, gyomortáji, bélrendszeri vagy mellkasi fájdalom is kísérheti, heves szívdobogás vagy légszomj, valamint ájulás is előfordulhat. Mindez kikezdi az ellenálló képességet is, csökken az immunvédelem, a szervezet fogékonyabb lesz a fertőzésekre, könnyebben megbetegszünk. Persze a tünetek észlelésekor első körben vizsgáltassuk ki magunkat alaposan, győződjünk meg arról, hogy biztosan nem szervi baj okozza a problémát!

Ami a lelki tüneteket illeti, azokat is érdemes jó alaposan megfigyelni (ehhez nyilván elengedhetetlen némi tudatosság), hiszen ebben a folyamatban az ember szép lassan – és sokszor biztosan – belefásul az életébe és a munkájába. Sajnos ez sokszor társul egy életközepi válsággal is, hiszen ekkorra érünk el karrierünk csúcsára, nehezen találunk új és izgalmas feladatokat.

Nézzük, melyek lehetnek a leggyakoribb lelki tünetek: depresszió és reménytelenség / reményvesztettség érzése (sokan ezt a belső ürességgel írják le); önfeláldozó életmód (saját szükségletek háttérbe szorítása, túlzott megfelelési és bizonyítási kényszer a munkában, magánéletben); a teljesítmény látványos csökkenése; alacsony önértékelés; az empátiás készség csökkenése, az intolerancia növekedése.

A kiégés ellenszerei

Mit tehetünk a kiégés ellen? Ahogy mondani szokták: az első lépés a megoldás felé a probléma felismerése. Nyugat-Európában teljesen elfogadott dolog az, hogy pszichológushoz fordul az ember, akivel nemcsak megbeszélheti a problémáit, de akitől megfelelő érzelmi segítséget is kaphat. Szépen lassan itthon is meggyökereznek ezek a tendenciák, azaz egyre többen fordulunk terapeutához, coach-hoz, életmód tanácsadóhoz.

Kulcsfontosságú megjegyezni, hogy a problémára keresett válaszok megtalálásában mások is segíthetnek, de cselekedni bizony nekünk kell.

Ha lehet, gondoskodjunk a stresszoldásról, ehhez pedig a legjobb kikapcsolódás a sport, vagy akár a meditáció. Aki nehezen kászálódik ki ebből az állapotból, annak érdemes edzőpartnert keresnie, vagy meditációs klubokba járni. Szakítsunk magunkra időt, legyünk önzők, ne hanyagoljuk el a saját igényeinket! Hallgassunk relaxációs zenét és próbáljunk meg meditálni. A jóga például kiváló megoldás, hiszen mozgás és meditáció elegye. De nagyszerű lehet a futás is, mert szuper jól kikapcsol, egyesek szerint futás közben jönnek a legjobb inspiratív gondolatok!

Próbáljunk meg a munkahelyen is feltöltődni: használjuk ki az ebédszünetet; és persze beszélgessünk a kollégákkal (egy kávé vagy egy tea mellett), lehetőleg ne csak a munkáról. Keressünk új kihívásokat: győzzük le a rutinszerű munkát azzal, hogy új lehetőségek után kutatunk. Kutatások azt bizonyítják, hogy azok, akik fejlődési pontokat keresnek a munkájukban, könnyebben viselik el a monotonitással járó feszültséget.

Keressünk fel szakembert, forduljunk pszichológushoz vagy tanácsadóhoz (coach-hoz), mert ők segíthetnek a probléma felismerésében, az önmenedzselésben és saját magunk még jobb, még alaposabb megismerésében.

Karrierválságból karrierváltás?

Ha mégsem sikerül a munkahelyünkön felrázni magunkat, akkor legyünk objektívek, és vizsgáljuk meg, hogy a megfelelő munkahelyen dolgozunk-e. Egyetlen állás sem ér annyit, hogy az egészségünket kockáztassuk, és ha lépni kell, akkor lépjünk: előfordul, hogy munkahelyet vagy munkaterületet kell váltanunk. Egy jó munkahely támogatja a továbbképzést és az új feladatkörök kipróbálását, és ott megbeszélhetők a különböző problémák. A nyitottság és a párbeszéd támogatása fontos dolog. Amennyiben ez nem valósul meg, úgy valóban érdemes munkahely váltáson, vagy karrier váltáson gondolkodni.

Sokan váltanak teljesen új irányba, új szakmát tanulnak, ehhez jó lehetőség lehet például egy programozó tanfolyam, hiszen ez a terület napjainkban nagyon gyorsan fejlődik, így rengeteg lehetőség adódik az elhelyezkedésre. A tanulás és az új karrier lehetősége pedig felvillanyozza a fásult idegpályákat és a kimerült szervezetet!

(Szponzorált tartalom)