Akik jelentősebb túlsúllyal rendelkeznek, és viszonylag rövid idő alatt hatékony fogyást érhetnének el vele, nem szeretik. Ennek nyilvánvaló oka, hogy a súlytöbblet jelentősen befolyásolja a teljesítményt. Az izzadás, a levegő után kapkodás, a céltalannak tűnő kocogás a végtelen horizont felé (eleinte kb. 5 percig), hamar kedvét szegheti az embernek. Ezen a holtponton kell átlendülni, hiszen a befektetett energia (szó szerint energia) és idő hosszabb távon bizony jelentősen megtérül, ha kitartó maradsz!

Testalkat szempontjából három alapvető embertípust különböztetünk meg

Ektomorf: Ők a legkevésbé hízékonyak, szinte bármit ehetnek. Vékonyak ugyan, de nem különösebben izmosak. A többi „kaszt” részéről mégis sárga irigység övezi őket. Ők azok, akikre tíz év után is gond nélkül felmegy az esküvői ruha. Nekik inkább súlyzós edzésekre van szükségük, viszont az nehezebb számukra, a kardio viszont könnyebben megy, ezért azt űzik.

Endomorf: A leghízékonyabb típus, egy mély szippantás a levegőből, és már fel is jött 10 deka. Szigorúan hastájékra, vagy csípőre. Miközben konyhamérlegen legrammozzák a bulgurt, hogy beírhassák a kalóriatáblázatba, megvető pillantásokat vetnek a kanapén chipset majszoló ektomorf társaikra. Ha nem elég kitartóak, könnyen szélmalomharcba kerülhetnek a kalóriákkal. Ha elveszik a lelkesedés, az elköteleződés az életmódváltás mellett, sajnos pikk-pakk visszajönnek a leadott kilók. Cserébe jóval könnyebben építenek izmot, mint az ektomorfok. Ők inkább a súlyzós edzéseket kedvelik, holott a kardiora nekik lenne a legnagyobb szükségük. Testalkatukból fakadóan ők is gyakrabban választják a „könnyebb utat”, hiszen a túlsúllyal jóval nehezebb a kardiózás.

Mezomorf: Ők húzták a legszerencsésebb lapot a „testalkatok paklijából”. Izmosak, mert könnyen építenek izmot, ugyanakkor kevésbé hízékonyak. Mivel emiatt nehezebben rakódik rájuk felesleg, az izomzat látszik is, nem „fedett”, mint endomorf társaiké. Az adott sikert mind közül ő éri el a legkevesebb befektetett munkával. Az ektomorf típusnak a súlyok alatt kell rengeteget dolgozni, az endomorfnak pedig a szigorú diéta mellett kardio közben kell sokat izzadniuk, ha megpróbálnának velük lépést tartani. Természetesen a mezomorfoknak sincs „ingyen” a beach body, de ők sok szempontból jelentős genetikai támogatással indulnak társaikkal szemben.

Level 2 szint

Súlyzós edzés során egyszerűen megoldható, ha nagyobb kihívásra vágyunk: magasabb ismétlésszám, vagy rádobunk még egy kis súlyt a rúdra. A kardio során picit nehezebb dolgunk van. Megtoldjuk még egy kis idővel az edzéstervet. Ez kezdőként még nem lesz időigényes, de ha már hozzászokott a szervezet például a futáshoz, és szinte faljuk a kilométereket, idővel bizony a kelleténél időigényessebbé válhat. Időnk pedig általában nincs, de legalábbis nem korlátlan, ezért akár módosíthatunk a terepen is, például egy nagyon enyhe emelkedő beiktatásával. Ehhez kiváló megoldást jelent egy otthoni futópad, ahol be tudod állítani magadnak, hogy milyen terepen és milyen sebességgel szeretnél edzeni. Ha pedig extrémebb kihívásra vágyunk, mert olyan profik lettünk, beiktatható egy kis akár extra súly is. Ez egyfelől azért jó, mert minél könnyebbek vagyunk, annál kevesebb kalóriát fogunk égetni adott távon, adott idő alatt, így romlik az edzés hatékonysága. Másfelől pedig emlékeztet arra, hogy az így „rádrakódott” plusz kilókkal mennyire nehezebb volt a projekted eleje. Gondolj bele, ha kilenc kilót fogytál, akkor a mostani énednek egy másfél literes ásványvízzel kellene kardióznia, hogy egálban legyél egykori önmagaddal. Ugye mennyivel könnyebb mozogni, ha nem cipelsz folyamatosan egy üveg ásványvizet?

Elszántságra és kitartásra szükség lesz

Az endomorf testalkatú embernek ez óriási kihívás, hosszú, rögös úttal a cél felé, de semmiképpen sem lehetetlen! Ne csak a neten nézd, ne csak gondolkozz rajta különféle kifogásokat gyártva, hanem légy eltökélt, és csináld! Nem csupán fizikailag kell toppon lenni amikor elkezded, hanem (némi költői túlzással) izzó eltökéltségnek kell égni a lelkedben, hiszen közvetett módon ez a tűz fogja elégetni a hasadról zsírt! Két fárasztó hét alatt nem történt semmi? Akkor folytasd, mert a nehezén már túl vagy! Előbb vagy utóbb menthetetlenül elkezd majd lötyögni rajtad a nadrág, helyrejön a vérnyomásod, és megannyi egészségügyi problémád, sőt, az ismerősök is megemlítik a változást. Amint ez bekövetkezik, akkora önbizalom löketet fog adni, ami segíteni fog, hogy továbbra is kitartó legyél, de eddig el kell jutni.

Ha az szegné a kedved, hogy nem jó az időjárás, vagy túl sokan látnak (mert ez is gyakori kifogás), szerezz be egy megfelelő futópadot otthonra, amivel még emelkedőt is szimulálhatsz, és terepre csak akkor menj, ha már azt érzed, hogy felkészültél rá.

(Szponzorált tartalom)