A súlyok emelgetése mellett szentelj időt a nyújtásra is, az izmaidnak nagy szüksége van rá, és hidd, el az eredmény nem marad el, sőt látványos lesz.
Közvetlenül edzés után két fontos dolgot kellene csinálnod, ez pedig a levezetés és a nyújtás lenne. Előbbi a terhelés fokozatos csökkentését és szervezeted lecsillapítását jelenti – így kerülheted el, hogy például hirtelen leessen a vérnyomásod és rosszul legyél –, utóbbi pedig a megterhelt izmok megnyújtását. Ez pedig azért fontos, mert így nem rövidülnek meg az izmaid és a mozgástartományuk sem csökken le.
Ráadásul a Journal of Applied Physiology kutatásából az is kiderült, hogy nyújtással akár 318%-kal növelheted izmaidat egy hónapon belül.
Ez elsőre talán hülyeségnek tűnik, pedig nem az. A nyújtás során ugyanis az izmokat körülvevő rostos anyagot, az úgynevezett izompólyákat nyújtod meg, ez pedig lehetővé teszi, hogy több hely jusson az izmoknak a növekedés során.
Amire figyelj a nyújtógyakorlatok végzése során:
- lassan csináld,
- legalább 30 másodpercig tartsd meg,
- és rugózás nélkül végezd, azaz statikus gyakorlat legyen. (A dinamikus, azaz a ruzgózós nyújtásokat hideg izmok esetén, vagyis az edzések előtt érdemes végrehajtani.)
Az izomnöveléshez nemcsak az edzőteremben kell odatenned magad, hanem a könyhában is:
(via , fotó: topstretch.com)