Alvásunkat nagyban befolyásolja, hogy miket csinálunk napközben, de főleg az, hogy mit eszünk lefekvés előtt, ezért nem árt megválogatni. Ebben nyújtunk segítő kezet neked.

Ha például ezeket választod a nap utolsó étkezésére, egészen biztosan igazi elnöki pihenésben lehet részed:

  • Mandula: triptofán- és magnéziumtartalma segít csökkenteni az idegműködést és ellazítani az izmokat.
  • Fekete csokoládé: serkenti a szerotonin-termelődést, amitől nyugodtabbak és ellazultabbak leszünk.
  • Banán: magas szénhidráttartalma álmosít, a benne található B6-vitamin, kálium és magnézium pedig az ellazulást segíti.
  • Méz: glükóztartalma arra serkenti az agyat, hogy leállítsa az orexint és a neurotranszmittert – mindkét anyag a szervezet ébren tartásáért felelős.
  • Teljes kiőrlésű kenyér: szénhidrátjai lassan szívódnak fel, vagyis lassan emelik a vércukorszintet.
  • Csicseriborsó: a már ismert triptofánt tartalmaz, ami ráadásul különösen hatékonyan szívódik fel a csicseriborsóból.
  • Cseresznye és meggy: nagy mennyiségű melatonint tartalmaz, ez pedig az álmosság érzéséhez járul hozzá.
  • Zab: a fekete csokihoz hasonlóan a szerotonin-termeléshez van köze, amitől ugye nyugodtabbak és ellazultabbak leszünk.
  • Magas fehérjetartalmú ételek: fokozzák szervezetünk melatonin-termelődését, ami az álmosság érzéséhez segít minket, plusz kordában tartják a vércukorszintet.

Most már tudod, mit vacsorázz, és akkor már a nap első étkezéséhez is adunk egy kis segítséget:

10 étel, amit ne egyél reggelire és 10, amit igen

(Fotó: mikechurch.com)

Legfrissebb

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon