Ha már régóta sportolsz, biztosan tisztában vagy vele, hogy mekkora jelentősége van a megfelelő bemelegítésnek és a nyújtásnak, van azonban ezzel kapcsolatban egy olyan dolog, amit sokan rosszul csinálnak.
Az például csak egy mítosz, hogy le fogsz sérülni, ha edzés előtt nem nyújtasz. Amire edzés előtt szükséged van, az egy jó bemelegítés, ez pedig nem egyenlő a (statikus) nyújtással, amikor például előrehajolsz, megfogod a lábfejed és pár másodpercig úgy maradsz. Az ilyen jellegű dolgoknak csak az edzés végén van helye, hiszen
hideg izmokat egyáltalán nem ajánlott nyújtani.
Legalábbis hosszan kitartott nyújtómozdulatokkal biztosan nem. Amire edzés előtt szükséged van, azok a dinamikus, nagy mozgástartományban végzett bemelegítő gyakorlatok. A valódi nyújtást hagyd meg a végére, legyen része a levezetésnek.
Ugyanez igaz azokra az esetekre is, amikor fekvenyomáshoz vagy súllyal végzett guggoláshoz készülődsz, ám először csinálsz néhány laza kört, mielőtt felpakolnád a nehéz tárcsákat. Tulajdonképpen ez is nagyon hasonló egy dinamikus bemelegítéshez.
És ezt olvastad már?
Három dolog, amit meg kéne tenned edzés után, ha fontos az egészséged
Az egy dolog, hogy rendesen megtoltad az edzést, de még utána is van dolgod.
