Chris Hemsworth megvan a Thor: Ragnarökből? Persze, akkor most elmondjuk, hogyan gyúrhatod magad te is (fél)istenné.
Hemsworth mindegyik Thor-szerepére olyan testet edzett össze, amit talán minden nő örökre a szívébe zárt. Persze nem mindegyik részre készült ugyanúgy, ezért lehet, hogy több isteni edzéstervet is találhatsz vele kapcsolatban – egyet már mi is megírtunk, és most itt van egy újabb, amivel a Thor: Ragnarökre gyúrt Luke Zocchi edző segítségével:
Boksz
Melegíts be néhány könnyebb bokszmozudlattal (árnyékolás) 5–10 percig, majd laza boksz az edzőpartnerreddel, de úgy, hogy nem érhetsz az arcához, csak a testét, vállát érheti ütés.
Funkcionális tréning tabat edzésmódszerrel:
Minden gyakorlatot 20 másodpercig végzel, majd 10 másodpercet pihensz, egy kör 4 percig tart, azaz 8-szor ismételsz. Minden 8 perc után pihensz 1 percet a következő gyakorlatig:
1. Medvekúszás
Tenyereket és térdeket a talajon, így kezdj el előbb előre, majd hátrafelé haladni, hogy a kezeiddel és a lábaiddal egyszerre kúszol.
2. Húzódzkodásból burpee
Húzódzkodj vállnál kicsit szélesebb fogásban, amíg az álladdal meg nem érinted a rúdat, aztán vissza, menj le fekvőtámaszba, majd ugorj rúdra és húzódzkodj ismét.
3. Kötélrázás
Vegyél mindkét kezedbe egy-egy hajókötelet, állj vállszéles terperszbe, kissé roggyasz, majd kezd el felváltva vagy egyszerre rázni a köteleket.
4. Hegymászás
Fekvőtámasz helyzetben ugorj váltott lábbal a kezeid közé és csináld, amíg bírod.
Izomformálás
Ezek után jöhet a váll izmosítása:
1. Vállból nyomás (4x12)
Csípőszéles terpeszben told ki a kézi súlyokat a válladtól a magasba.
2. Vállból nyomás ülve (3x10)
Ugyanazt kell csinálnod, mint az előbb, csak ülve, így nagyobb súlyokkal tudsz dolgozni.
3. Vállkörzés (4x10)
A vállból nyomást itt sem úszod meg, de most miután visszaereszted a súlyokat, tartsd oldalra és végezz 10 oldalirányú körzést.
(via)
