Eddig félvállról vetted a sörhasad, de már (szinte) vége a BL-szezonnak, ezért esténként már nem folynál szét otthon a kanapédban pizza+sör+chips kombóval a kezedben/gyomrodban, és végre tennél már valamit, hogy formába lendülj a nyárra a pöcsödet is lásd végre a piszoárnál állva. Segítünk.
Tök jó, hogy ideáig eljutottál, de akkor most mihez kezdj magaddal? A zsírégetés alapfeltétele, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint az alap kalóriaigényed, illetve naponta, vagy legalább heti ötször mozogj 30-40 perc intenzív aerob edzéssel. Adunk néhány tippet, hogy ne legyen kifogás az, hogy futni nem szeretsz, mert unod.
A fogyás 70%-ban az étkezésen, 30%-ban a mozgáson múlik.
A futás zseniális, óránként akár 435-600 kalóriát* is égethetsz vele. Persze ez sok mindentől függ, például hogy milyen rendszeresen, mennyi ideig és mennyire intenzíven mozogsz. Egy viszont biztos, minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el a mozgás.
Az alternatívák:
- SQUASH = 680-800 kalória / óra*
- UGRÁLÓKÖTELEZÉS = 600-780 / óra*
- ÚSZÁS = 540-750 kalória / óra*
- BICIKLIZÉS = 540-640 kalória / óra*
- EVEZÉS = 420-680 kalória / óra*
*Az adatok átlagos testfelépítésű, testmagasságú (175-180 cm) és testsúlyú (68-72 kg) 31 éves férfire vonatkoznak.
Még egy kis segítség:
Meghökkentő táblázat mutatja be, mennyit kellene mozognod bizonyos ételek elfogyasztása után
Persze csak akkor, ha szeretnéd ledolgozni...
