Saját fotóival illusztrálja a gyakorlatokat, már azért megéri megnézni.
Arnold Schwarzenegger tényleg betartja, amit ígért, merthogy itt az első adag otthon végezhető gyakorlat, hogy te is tudj otthon mozogni kijárási korlátozás/tilalom idején.
Az exkormányzó Terminátor azt mondja, teljesen mindegy, hogy hozod össze mondjuk az 50 ismétlést egy gyakorlatból (pl: 5 ismétlés→10 kör, vagy 10 ismétlés→5 kör, vagy 25 ismétlés→2 kör), a lényeg, hogy 50-et végezz el, de szabályosan. Ha ez megvan, ugorhatsz a következő gyakorlatra.
A lényeg a fokozatosság és a rendszeresség. Mielőtt viszont nekiesnél a kilenc gyakorlatból álló Schwarzenegger-edzéstervnek, melegíts be:
Szánj rá csak 5 percet, és sokkal hatékonyabb lesz az edzés
És nem csak az a hozománya, hogy jobban teljesítesz tőle.
#1 Fekvőtámasz
Kezdők: 25 ismétlés ; Haladók: 50 ismétlés
#2 Tolódzkodás (két szék között)
Kezdők: 20 ismétlés ; Haladók: 50 ismétlés
#3 Invertált evezés (két szék között)
Kezdők: 30 ismétlés ; Haladók: 50 ismétlés
#4 Felülés
Kezdők: 30 ismétlés ; Haladók: 100 ismétlés
#5 Térdfelhúzás
Kezdők: 25 ismétlés ; Haladók: 50 ismétlés
#6 Törzsfordítás törzsdöntésben
Kezdők: 25 ismétlés ; Haladók: 50 ismétlés
#7 Guggolás
Kezdők: 25 ismétlés ; Haladók: 50-70 ismétlés
#8 Vádliemelés
Kezdők: 25 ismétlés ; Haladók: 50 ismétlés
#9 Húzódzkodás
Kezdők: 10 ismétlés ; Haladók: 30 ismétlés
(Forrás, fotó: reddit.com / GovSchwarzenegger, nyitókép: Getty Images)
