Nem mondunk újat, hogy a mozgás és a kajálás az alapja, ha szép izmokat vagy jobb teljesítményt szeretnél, de ha nem pihensz eleget, akkor sokkal lassabban jön a kívánt eredmény.
Mert a pihenés legalább annyira fontos része az edzésnek, mint maga a mozgás és a táplálkozás
Ekkor játszódik le ugyanis számos olyan folyamat, ami a szervezeted működését jelentősen érint, például ilyen az edzés hatására kialakuló alkalmazkodási folyamatok.
Alvás közben regenerálódnak a szöveteink – vagyis ekkor gyógyulnak és épülnek az izmaid –, termelődnek olyan öregedést gátló (anti-aging) hormonok, mint a növekedési hormon (GH) és a melatonin (ez felel alvási ciklust irányításáért), és lényegében ekkor újraindul az immunrendszer és csökken a gyulladás.
Amikor viszont nem eleget, vagy nem elég pihentetően alszol, a test izomzatának felépítését támogató anyag, az úgynevezett anabolikus hormonok mennyisége csökken, ettől pedig romlik az immunrendszerünk működése és szisztémás gyulladás alakul ki.
Egy átlagos felnőtt pihentető(!) alvásszükséglete kábé 6-9 óra, de akkor se ijedj meg, ha ennél többet sikerül szunyálni. Persze az alvás minősége legalább annyira fontos, mint a mennyisége.
Hiába gyúrsz, mégsem vagy elég izmos? Lehet, hogy ezeket a hibákat követed el
Shakered mindig is volt, bérleted pedig már van a közeli konditerembe, közben mégsem úgy feszül rajtad az a póló, ahogy szeretnéd?
(Forrás / fotó: MH / Pinterest)
