A boka erősítése fontosabb, mint gondolnád és nemcsak a sérülések elkerülése miatt, de azért, hogy a maximális teljesítményt tudd kihozni magadból futás közben.
Az egyértelmű, hogy futás közben a lábad igénybe van véve, dolgozik közben többek között a bokád és a térded, de a csípőd is.
Ha viszont nincs eléggé megerősítve a bokád, akkor a térded és a csípőd veszi át a feladatát
– igen, szervezetünk ennyire jól kalibrált szerkezet.
Ugyanakkor ez az átvállalás nemcsak nem megfelelő testtartáshoz vezet, de ezáltál romlik a futás gazdaságossága is, vagyis a tempód megtartásához több oxigénre van szüksége a szervezetednek, amiből pedig egyenesen következik, hogy előbb elfáradsz.
Ez egyébként a Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány alapján nyert bizonyítást. A vizsgálat során a futóknak közel versenytempóban kellett futópadon 10 kilométert teljesíteniük, miközben megvizsgálták, hogy mennyit dolgozik a futók bokája, térde és csípője.
Ezzel a három nagyon egyszerű gyakorlattal például tök jól erősítheted a bokádat:
- Lábujjhegyre emelkedés, majd visszaereszkedés telitalpra.
- Emelkedés páros lábbal lábujjhegyre, térdhajlítás, majd újra nyújtás.
- Térdhajlítás, majd lábujjhegyre emelkedés, majd vissza.
Ez a segítségedre lehet, ha az elhatározás már megvan:
(Forrás / fotó: RW / Twitter)