A vitaminok az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen, kis molekulájú, különféle kémiai összetételű biológiailag aktív szerves vegyületek. De mit is jelent mindez és miért van szükségünk vitaminokra?
Ha valaki megkérdezne, hogy milyen kiegészítőt szedjen edzés mellé és csak egyet engedhet meg magának, akkor biztosan egy komplex multivitamin kiegészítőt javasolnék. Az ok nagyon egyszerű. Az emberi test olyan, mint egy ház - ahhoz, hogy stabilan álljon, biztos alapokra van szükség, és ezek az alapok, a vitaminok.
A helyes táplálkozás optimális esetben fedezné a vitaminszükségletünket, de mégsem teszi. Az oka sajnos is kézenfekvő, a szupermarketben megvásárolt iparilag előállított élelmiszer ugyanis árnyéka önmagának. Nem szoktál csodálkozni, hogy miért nincs íze a paradicsomnak? Vagy hogy miért olyan a szőlő, mintha faforgácsot majszolnál? Naná, hogy szoktál, de szépen lassan elfogadod és komótosan beteszed a bevásárlókocsiba és mész a kasszához. Gondolom, nem mondok azzal újat, hogy ezek az élelmiszerek alig tartalmaznak vitamint. Manapság sajnos két lehetőséged van: vagy otthon a kertben zöldségeket termesztesz, vagy bioélelmiszereket vásárolsz, amik viszont drágábbak.
Ahhoz, hogy megfelelő vitamint vegyél, tisztában kell lenned azzal, hogy miből mennyire van szüksége a szervezetednek. Ebben segít neked ez a kis táblázat. Javaslom, hogy étrendkiegészítőkre szakosodott boltokban nézz körül és hasonlítsd össze a termékeket a valódi szükségleteiddel.
Napi javasolt mennyiség
- A-vitamin - 5000-10000 NE
- D-vitamin - 400 NE
- E-vitamin - 400-800 NE
- C-vitamin - 500-1000 mg
- B1-vitamin - 300-500 mg
- B2-vitamin - 50 mg
- B3-vitamin (niacin) - 50 mg
- B5-vitamin (pantoténsav) - 50 mg
- B6-vitamin - 50 mg
- Kolin - 50 mg
- Inozitol - 50 mg
- PABA - 50 mg
- B12-vitamin - 50 µg
- Biotin (B7-vitamin vagy H vitamin) - 50 µg
- Folsav (B9-vitamin) - 100 µg
- Kalcium - 500 mg
- Magnézium - 250 mg
- Vas - 18 mg
- Cink - 15 mg
- Mangán - 4 mg
- Réz - 2 mg
- Jód - 225 µg
Ha szeretnél egyenként, még részletesebben olvasni a vitaminokról, nálunk azt is megtalálod!
