Bemelegítés nélkül ne kezdj el edzeni, csak öt percet szánj rá. Megmutatjuk, hogy pontosan mire is.

Jellemzően a hobbisportlók nem kerekítenek nagy feneket a bemelegítésnek, nem túlzás azt állítani, hogy tízből kilenc konkrétan kihagyja. Rosszul teszik, ugyanis ennek a néhány perces átmozgatásnak igencsak fontos szerepe van, mégpedig azért, mert

felkészíti a testet és az idegrendszert is a nagyobb terhelés elviselésére, ezáltal pedig hatékonyabbá teszi az edzést/mozgást, plusz jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.

A bemelegítés hossza persze függ az életkortól és az edzettségi szinttől, de azért nagy általánosságban elmondható, hogy elég mindössze 4-5 percet rászánni, hogy kicsit élénküljenek az izmok és ízületek vérkeringése, és javuljon az ín-izom koordináció, mielőtt durván és szárazon nekivágnál az edzésnek.

A bemelegítésnek is van több fajtája, de a legjobban akkor jársz, ha általános (azaz a főbb testrészek átmozgatását szolgáló) és sportágspecifikus (vagyis az adott sportág mozgáselemeit elővezető) gyakorlatokból áll. Persze már az is tok oké, ha csak egy általános bemelegítést végzel, azzal is tökéletesen ráhangolod a szervezeted a mozgásra és az azzal járó megnövekedett terhelésre.

Mutatjuk, hogy néz ki egy általános bemelegítés:

A gyakorlatok sorrendje is fontos, szépen fokozatosan haladj fentről lefelé:

  1. Csukló- és bokakörzés
  2. Térd- és lábkörzés (kifelé-befelé)
  3. Helyben futás térd- és sarokemeléssel
  4. Fejdöntés (előre-hátra, jobbra-balra), fejforgatás (jobb-balra), fejkörzés
  5. Vállkörzés (előre-hátra)
  6. Malom- és páros karkörzés (előre-hátra)
  7. Csípő- és törzskörzés
  8. (Terpeszállásban) törzshajlítás (középre-balra-középre-jobbra)
  9. (Terpeszállásban) Ellentétes bokaérintés
  10. (Zártállásban) Törzshajlítás (lábujjak elé, boka mellé, sarok mögé)
  11. (Zártállásban) 2×Rugózás guggolásban + 2×törzshajlítás előre
  12. Kezek és lábak lerázása

Ez is érdekelhet:

Így dolgozd kockásra a hasad

Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.

Ne csak sétálj rajta, hanem eddzél is vele – mutatjuk, hogy kéne lépcsőznöd

Egy lépcsősor, hat gyakorlat, három kör, és tök jó is vagy mára.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Vérvörösre színeződött egy folyó vize Argentinában

Milyen edzéstípusok vannak, és mikor kell ezeket futnunk a felkészülés folyamán?

Pam pompás pomponlány lehetne

További cikkeink a témában
Övé a világ legmenőbb állása? Luxusban él, és még fizetnek is érte!
Hirdetés