Bemelegítés nélkül ne kezdj el edzeni, csak öt percet szánj rá. Megmutatjuk, hogy pontosan mire is.

Jellemzően a hobbisportlók nem kerekítenek nagy feneket a bemelegítésnek, nem túlzás azt állítani, hogy tízből kilenc konkrétan kihagyja. Rosszul teszik, ugyanis ennek a néhány perces átmozgatásnak igencsak fontos szerepe van, mégpedig azért, mert

felkészíti a testet és az idegrendszert is a nagyobb terhelés elviselésére, ezáltal pedig hatékonyabbá teszi az edzést/mozgást, plusz jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.

A bemelegítés hossza persze függ az életkortól és az edzettségi szinttől, de azért nagy általánosságban elmondható, hogy elég mindössze 4-5 percet rászánni, hogy kicsit élénküljenek az izmok és ízületek vérkeringése, és javuljon az ín-izom koordináció, mielőtt durván és szárazon nekivágnál az edzésnek.

A bemelegítésnek is van több fajtája, de a legjobban akkor jársz, ha általános (azaz a főbb testrészek átmozgatását szolgáló) és sportágspecifikus (vagyis az adott sportág mozgáselemeit elővezető) gyakorlatokból áll. Persze már az is tok oké, ha csak egy általános bemelegítést végzel, azzal is tökéletesen ráhangolod a szervezeted a mozgásra és az azzal járó megnövekedett terhelésre.

Mutatjuk, hogy néz ki egy általános bemelegítés:

A gyakorlatok sorrendje is fontos, szépen fokozatosan haladj fentről lefelé:

  1. Csukló- és bokakörzés
  2. Térd- és lábkörzés (kifelé-befelé)
  3. Helyben futás térd- és sarokemeléssel
  4. Fejdöntés (előre-hátra, jobbra-balra), fejforgatás (jobb-balra), fejkörzés
  5. Vállkörzés (előre-hátra)
  6. Malom- és páros karkörzés (előre-hátra)
  7. Csípő- és törzskörzés
  8. (Terpeszállásban) törzshajlítás (középre-balra-középre-jobbra)
  9. (Terpeszállásban) Ellentétes bokaérintés
  10. (Zártállásban) Törzshajlítás (lábujjak elé, boka mellé, sarok mögé)
  11. (Zártállásban) 2×Rugózás guggolásban + 2×törzshajlítás előre
  12. Kezek és lábak lerázása

Ez is érdekelhet:

Így dolgozd kockásra a hasad

Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.

Ne csak sétálj rajta, hanem eddzél is vele – mutatjuk, hogy kéne lépcsőznöd

Egy lépcsősor, hat gyakorlat, három kör, és tök jó is vagy mára.

Támogatott és ajánlott tartalmaink
További cikkeink a témában
Ahol a csúcsminőségű bútor életszemléletté nemesül
Hirdetés