Hátizom-erősítés otthon, eszköz nélkül. Jó lesz.
A szép, arányosan izmosított felsőtest kialakításához a hátizom erősítése is kihagyhatatlan, ugyanakkor az esztétikai szempontnál sokkal fontosabb szerepe is van, ugyanis
a hát stabilizáló izmainak megerősítése nagyban hozzájárulnak a helyes testtartás elsajátításához és annak fenntartásához, ráadásul sokkal nagyobb eséllyel kerülheted el az ülőmunka hátfájdalmait.
Mutatunk is néhány nagyon egyszerű, otthon is elvégezhető hátizom-erősítő gyakorlatot:
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igényben, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
Négy gyakorlatot mutattunk, ezeket végezd 30 másodpercen keresztül, majd pihenj 30 másodpercet. Próbálj meg a folyamatos munkavégzésre törekedni, de a lényeg sokkal inkább a helyes végrehajtáson van.
(Köszi a közreműködést szakértőnknek, Beh Gábornak.)
Ez is érdekelhet:
Mutatjuk, hogy lehet izgalmas és még hatékonyabb a fekvőtámasz
Ha már unod a klasszikus fekvőtámaszt, akkor itt van pár variáció, amivel feldobhatod, és persze nehezítheted is.
Így dolgozd kockásra a hasad
Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.
Ne csak sétálj rajta, hanem eddzél is vele – mutatjuk, hogy kéne lépcsőznöd
Egy lépcsősor, hat gyakorlat, három kör, és tök jó is vagy mára.
