Hátizom-erősítés otthon, eszköz nélkül. Jó lesz.

A szép, arányosan izmosított felsőtest kialakításához a hátizom erősítése is kihagyhatatlan, ugyanakkor az esztétikai szempontnál sokkal fontosabb szerepe is van, ugyanis

a hát stabilizáló izmainak megerősítése nagyban hozzájárulnak a helyes testtartás elsajátításához és annak fenntartásához, ráadásul sokkal nagyobb eséllyel kerülheted el az ülőmunka hátfájdalmait.

Mutatunk is néhány nagyon egyszerű, otthon is elvégezhető hátizom-erősítő gyakorlatot:

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezd  – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igényben, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.

Négy gyakorlatot mutattunk, ezeket végezd 30 másodpercen keresztül, majd pihenj 30 másodpercet. Próbálj meg a folyamatos munkavégzésre törekedni, de a lényeg sokkal inkább a helyes végrehajtáson van.

(Köszi a közreműködést szakértőnknek, Beh Gábornak.)

Ez is érdekelhet:

Mutatjuk, hogy lehet izgalmas és még hatékonyabb a fekvőtámasz

Ha már unod a klasszikus fekvőtámaszt, akkor itt van pár variáció, amivel feldobhatod, és persze nehezítheted is.

Így dolgozd kockásra a hasad

Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.

Ne csak sétálj rajta, hanem eddzél is vele – mutatjuk, hogy kéne lépcsőznöd

Egy lépcsősor, hat gyakorlat, három kör, és tök jó is vagy mára.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

World Margarita Day – Egy újabb ünnepet köszönthetünk köreinkben, már Magyarországon is

Boldog születésnapot kívánunk ennek a lánynak

Munkahelyi stressz – Nissan Townstar EV-teszt

További cikkeink a témában