Alvásunkat nagyban befolyásolja, hogy miket csinálunk napközben, de főleg az, hogy mit eszünk lefekvés előtt, ezért nem árt megválogatni. Ebben nyújtunk segítő kezet neked.
Ha például ezeket választod a nap utolsó étkezésére, egészen biztosan igazi elnöki pihenésben lehet részed:
- Mandula: triptofán- és magnéziumtartalma segít csökkenteni az idegműködést és ellazítani az izmokat.
- Fekete csokoládé: serkenti a szerotonin-termelődést, amitől nyugodtabbak és ellazultabbak leszünk.
- Banán: magas szénhidráttartalma álmosít, a benne található B6-vitamin, kálium és magnézium pedig az ellazulást segíti.
- Méz: glükóztartalma arra serkenti az agyat, hogy leállítsa az orexint és a neurotranszmittert – mindkét anyag a szervezet ébren tartásáért felelős.
- Teljes kiőrlésű kenyér: szénhidrátjai lassan szívódnak fel, vagyis lassan emelik a vércukorszintet.
- Csicseriborsó: a már ismert triptofánt tartalmaz, ami ráadásul különösen hatékonyan szívódik fel a csicseriborsóból.
- Cseresznye és meggy: nagy mennyiségű melatonint tartalmaz, ez pedig az álmosság érzéséhez járul hozzá.
- Zab: a fekete csokihoz hasonlóan a szerotonin-termeléshez van köze, amitől ugye nyugodtabbak és ellazultabbak leszünk.
- Magas fehérjetartalmú ételek: fokozzák szervezetünk melatonin-termelődését, ami az álmosság érzéséhez segít minket, plusz kordában tartják a vércukorszintet.
Most már tudod, mit vacsorázz, és akkor már a nap első étkezéséhez is adunk egy kis segítséget:
10 étel, amit ne egyél reggelire és 10, amit igen(Fotó: mikechurch.com)
