Talán nem kell mondanunk, mennyire fontos az erős törzsizomzat. Elég csak arra gondolni, hogy ez a helyes testtartás egyik kulcsa, valamint ennek köszönhetően nem húzod meg magad egy váratlan, hirtelen mozdulat esetén – például amikor a mászókáról éppen leesni készülő gyerek után kapsz. Mondunk is három olyan alap törzsizom-erősítő gyakorlatot, amihez nemcsak eszközre nem lesz szükséged, de még túl sok helyet sem igényel.
Mielőtt bármibe is belekezdenénk, emlékeztetünk rá, hogy az edzést bemelegítéssel kezd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igényben, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
Térdfelhúzás hanyatt fekvésben (3-5 kör, 12x)
Hanyatt fekvésben tedd a két karodat a tested mellé, a tenyerek nézzenek lefelé. A lábaidat nyújtsd ki teljesen, majd emeld el egy kicsit a talajtól, majd térhajlítással húzd a térded a melledig, majd vissza.
Fontos, hogy az ismétlések között ne tedd le a talajra lábad, még a sarkad se érintse a földet.
Nyújtott karú plank kifordulással (3-5 kör, oldalanként 10-10x)
Vedd fel a nyújtott karú plank vagy fekvőtámasz helyzetét, majd fordíts el a törzsed a bal karodat az ég felé emelve – lehetőleg addig, hogy egy vonalban legyen a jobb, támasztó karral –, majd ereszkedj vissza a kiindulóhelyzetbe. Ezután ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba is.
Fontos, hogy végig feszesen tarts a törzsed, ne engedd leesni a csípődet.
Törzsemelés hason fekvésben (3-5 kör, 12x)
Helyezkedj hason fekvésbe, a kezeidet helyezed a tarkódra, a lábak zárva és nyújtva. Emeld el a törzsed és lábaidat egyszerre a talajtól, egy pillanatra tartsd meg, majd ereszkedj vissza kiindulóhelyzetbe.
Fontos, hogy a combok és a fenék végig feszítve legyen.
(Szakértőnk Beh Gábor volt.)