Ha sokat ülsz, így óvhatod a gerinced és kerülheted el a hát- és derékfájdalmakat

Az egyenes gerinccel való ülés fontosabb, mint gondolnád. Elmondjuk, miért, és hogy mit tehetsz, ha te is ülőmunkát végzel.

Életünk során ülünk az iskolapadban (nem is keveset), még később sokan – talán nem túlzás azt állítani, hogy a legtöbben – a munkájuk során is ülnek, hol irodában, hol – alkalmazkodva a világban lévő változásokhoz – otthon. De például ülünk a kanapén a tv előtt, a buszon, a vonaton vagy az autóban is. Ha összeadjuk ezeket, elég sok idő telik el így, talán 10 vagy 12 óra, de akár még ennél több is összejöhet. Nem csoda hát, ha a szervezetünk diszkomfort érzéssel, feszüléssel és/vagy fájdalommal reagál és jelzi, hogy valami nem oké.

Belehalhatunk, ha sokat ülünk

Szervezeted csendes gyilkosa az ülés.

Megjegyeznénk, hogy alapvetően az üléssel semmi gond sincs, kivéve, ha...

...statikus, tehát hosszan tart.
...görnyedten ülünk, úgy, hogy a fejünk nagyon előre van esve, a derekunk pedig domborúvá válik.

Ha ez a kettő kombinálódik, hosszú távon egyáltalán nem lesz kifizetődő, ugyanis egyes izmaink megrövidülnek, befeszülnek, míg mások túlnyúlnak, gyengülnek, vagyis felborul az izomegyensúly, ami számtalan mozgásszervi panaszhoz vezethet.

Tehát érdemes odafigyelni arra, hogy egyrészt ne üljünk görbén, másrészt pedig óránként legalább egyszer keljünk fel, mozgassuk át magunkat

– igazából bármit csinálhatunk, a lényeg, hogy ne üljünk naphosszat mozdulatlanul.

Mit tehetünk, ha ülőmunkát végzünk?

Szerencsére van jó pár olyan dolog, amit mi magunk is megtehetünk a saját egészségünk megőrzése érdekében akár az irodába, akár az otthonunkba kell dolgozunk – például:

A munkavégzés során használt eszközöket állítsuk be ergonómiailag megfelelő helyzetbe.

A lábak talpon a talajon, kis terpeszben.
A térdízület 90-100 fokos szöget zár be.
A combok legyenek megtámasztva, betolva rendesen a székben.
Használhatunk deréktámaszt az ágyéki görbület megtartására
A hátunk is legyen megtámasztva.
A monitor szemmagasságban legyen elhelyezve.
A billentyűzet és egér használata közben az alkar legyen megtámasztva.

Legyünk aktívak és rendszeresen sportoljunk, sétáljunk, kocogjunk, túrázzunk a szabadban, ússzunk, bármi, csak mozogjunk.
A stresszkezelés, meditáció, relaxáció is sokat segít a testi-lelki egészség
megőrzésében.

A mozgásszegény életmóddal összefüggő panaszok leggyakrabban a derék, nyak, hát és a váll területén jelentkeznek. Azért, hogy ezeken a területeken ne alakuljon ki panasz, a legtöbbet mi magunk tehetünk azzal, ha kicsit egészségtudatosabban élünk, és odafigyelünk magunkra, a testünkre és a testünk visszajelzéseire.