A tartós és eredményes fogyás nem lehetetlen küldetés. Sőt, a helyzet könnyebb, mint gondolnád, pusztán két dologra kell figyelned: a mozgásra és a táplálkozásra. Ennek azért vannak trükkjei, de eláruljuk neked.
Hogy a fogyás tényleg tartós és eredményes legyen, valójában relatíve komoly életvitel/életmódváltásra lesz szükséged.
Ha fogyni akarsz, mozognod kell
A mozgásnak egészen sok jótékony hatása van, esetedben elsődleges célja, hogy minél több kalóriát égess el. Az elégetett kalória száma pedig attól függ, hogy milyen rendszeresen, mennyi ideig és mennyire intenzíven mozogsz.
Munka előtt vagy után iktass be 30-40 perces, elsősorban kardió edzést, legalább heti három-öt alkalommal. Sajnos az nem működik, hogy kedv/idő híján az egész heti mozgást majd letudod a hétvégén. Aki eredményt akar, annak be kell áldoznia a kényelmet. Ez például olyan áldozatokkal is járhat, hogy korábban kell felkelned.
Miért éppen elsősorban a kardió edzésre van szükséged?
Mi az a kardió edzés? Olyan edzés, aminek során a szervezet megnövekedett pulzus és oxigénhasználat mellett végez valamilyen fizikai tevékenységet. Ezt nevezik aerob edzésnek, ilyen például a futás, az úszás, vagy a kerékpározás.
Miért jó a kardió edzés? Az aerob mozgás során a szervezet először a glikogén-, majd a szénhidrát-, végül pedig a zsírraktárból merít energiát, ergo fogyni fogsz.
A legfontosabba a tervezés, a rendszeresség és a tarthatóság. Úgy kell kialakítani a mindennapjaidat, hogy az hosszabb távon is tartható legyen.
Változtasd meg az étkezési szokásaidat
Már akkor nyert ügyed van, ha elkerülöd a finomított szénhidrátok (a fehér cukrot, a fehér lisztet, a fehér lisztes tésztaféléket és a péksütiket) és a telített zsírok fogyasztását. A kulcs a fogyáshoz a változatos, de főleg egészséges táplálkozás. A gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, és a húsféleségek ideális eloszlásával már jó is vagy.
A fogyáshoz – a kalóriaégetésen kívül – az összkalória-bevitel csökkentése vezet. Teljesen megvonni nem szabad és lehetetlen is, hiszen a szervezet alapfunkcióihoz (az anyagcseréhez, a levegővételhez, a szívdobogáshoz, a szervek működéséhez, a testhőmérséklet fenntartásához, a mozgáshoz, a gyógyuláshoz, a növekedéshez, stb...) szükségünk van rá.
Átlagos kalóriaszükségletünk
Egy nő átlagos napi szükséglete 2000 Kcal, egy férfié 2500 Kcal. Ez persze függ a kortól, a testsúlytól, az egészségi állapottól és az életmódtól is.
A jó fogyókúra során hetente fél-egy kilót adsz le, ehhez pedig napi 500 kalóriával kell kevesebbet bevinned a szervezetedbe.
Nagyon valószínű, hogy az életmódváltás eleinte nyűg lesz, de...
Amint beépül az új életedbe, már messze nem fog akkora gondot jelenti, automatikusan fog működni.
És hogy tényleg mennyire nem lehetetlen küldetés, álljon példaként előtted Őrfalvy Gusztáv, a hétköznapi magyar hős, aki Schönekker László BioTechUSA testkultúra szakértő segítségével 60 kilót fogyott, kipattintotta magát, majd becsajozott.
A szakember 10 tuti tippjével pedig most te is a tartós és eredményes fogyás útjára léphetsz:
- kombináld a súlyzós és a kardiós edzéseket
- kardió esetében intervallum* edzéseket végezz
- kerüld a feldolgozott élelmiszereket
- kerüld a tejtermékeket
- vásárold meg az élelmiszereket a piacon
- válassz mindig idényzöldséget és idénygyümölcsöt
- igyekezz a húsos étkezéseid mellé sok zöldséget fogyasztani
- facsarj citromot a zöld teádhoz/ásványvizedhez
- fogyassz naponta legalább egy bögre csalánteát
- gondolkozz mindig előre, és készíts olyan nasikat, amikhez akkor is tudsz nyúlni, ha éppen nincsen időd enni, vagy elkészíteni egy-egy normális étkezést
*Intervallum edzés: kardió jellegű mozgás, ami során a mozgást tervszerűen váltakozó szakaszokra bontva végezzük. Tervszerű, mert egymást váltják a terhelési és pihenőidők. Ebben az esetben a pihenőidő nem teljes leállást jelent, hanem aktív pihenést, vagyis alacsonyabb intenzitású mozgást. Fontos, hogy a terhelési idő ne legyen hosszabb a pihenőidőnél.
Élettani hatása: mivel rövid időtartamú mozgásról van szó, a szervezetnek nincs ideje, hogy nekikezdjen az izom bontásának. Ez a típusú edzés még órákkal az mozgás után is pörgeti az anyagcserét, vagyis a zsírégető hatás az edzés után is tart.
Azzal is számolnod kell, hogy...
Az intenzív edzéssel összekötött fogyókúra során szervezetedből kiürülnek a mikrotápanyagok, amiket rendszeresen, napi szinten pótolni kell. Szerencsére Németh Sándornak, a BioTechUSA táplálék-kiegészítő specialistájának van néhány ötlete, milyen táplálék-kiegészítők lehetnek a segítségedre:
- VITAMINOK (multivitamin és kalcium-magnézium)
A vitaminok javítják az anyagcsere folyamatokat, a kalcium-magnézium segíti az izomműködést, az izommegtartást, az idegrendszert és az immunrendszert.
- FEHÉRJE
A fehérje izommegtartó hatásának köszönhetően nagyobb a szervezet kalóriaigénye, így több felesleget tudunk elhasználni energiaforrásként. Fogyás esetében kiemelten fontos a megemelt fehérjebevitel, amit könnyedén ki tudunk egészíteni turmixszal vagy fehérjeszelettel. Ezekből lehetőleg cukor-, laktóz- és gluténmentes verziókat válasszunk. Fogyasszunk naponta 1-2 adagot, akár egy gyors étkezésként és edzés után.
- ESSZENCIÁLIS ZSÍROK
Az Omega-3 állati eredetű hasznos zsírsavakat tartalmaz, melyek az idegrendszer, az anyagcsere, a szívizom és a keringési rendszer támogatásában vesznek részt. A CLA növényi forrású esszenciális Omega-6 tartalmú zsírsav, amelynek hatása a gyulladáscsökkentéstől kezdve egészen az optimális testsúly összetételéig terjed. Fogyasztásukat étkezés után javasoljuk, így hatékonyabb a felszívódásuk.
- TESTSÚLYKONTROLL FORMULÁK
Ezek lehetnek koffeinmentes vagy koffeintartalmú termékek. A koffeinmentes termékek nagyobb súlyfelesleg esetén a megfelelő idő alatt segítenek elérni a kívánt testképet. Ezeket több hónapig is használhatjuk, fogyasztását az étkezésekhez igazítsuk. A koffeintartalmú készítmények ennél gyorsabban hozzák meg a kívánt eredményt, azonban semmiképp ne alkalmazzuk egy hónapon túl, 15 kg feletti súlytöbblet és keringési probléma esetén. Reggel éhgyomorra vagy edzés előtt fogyasszuk, lefekvés előtt 6 órával azonban már ne fogyasszuk.
Most már mindent tudsz. Ha pedig ezeket a termékeket szeretnéd beszerezni, akkor ITT meg is teheted.