Pontosan tudod, hogy a pihenés ideje és időtartama mellett a táplálkozás is nagyban befolyásolja, hogy mennyire vagy energikus úgy általában és az edzéseken. Utóbbi esetében vannak olyan hasznos szabályok, amiket ha betartasz, akkor nem lesz probléma a következő futóedzés közben és utána sem.

A Runner's World szakértője az, aki elmondja, miket kellene tenned, hogy egyensúlyban maradj és elegendő energiád legyen az edzéshez:

Rendszeres étkezés:

  • táplálkozz változatosan
  • alakíts ki egy rendszert
  • figyelj oda a tápanyagok arányára

A lényeg, hogy változatos étrendedet megfelelő arányban alkossák szénhidrátok, minőségi fehérjék és egészséges zsírok.

Testsúlykilogrammonként 3-5g szénhidrátot, 1.4-2g fehérjét és 1g zsírt lenne érdemes bevinned.

És persze az sem árt neked, ha vitaminban és ásványi anyagokban gazdag ételek is a tányérodra kerülnek

Egyél, hogy edzhess:

  • egyél az edzés előtt
  • edzés után is fogyassz valami könnyű nasit

Edzés előtt 80-200 kalóriát lenne érdemes bevinni a szervezetedbe szénhidrátból és fehérjéből álló, könnyen emészthető étel formájában. Jó választás lehet például joghurt müzlivel vagy banán mogyoróvajjal.

Edzés után is szénhidrátra és fehérjére lenne szükséged 2:1 arányban. Esetleg próbáld ki a görög joghurtot aszalt fügével.

Tankolj okosan:

  • figyelj a folyadékpótlásra
  • hosszú futások után igyál sportitalt

Az edzés során elvesztett folyadékot fontos pótolni – már mozgás közben is – intenzív edzések után pedig egyenesen kötelező. A víz mindig jó megoldás, de a sportitalokat se vesd el – erre vannak alternatív megoldások is –, ugyanis ezek pótolják az elvesztett elektrolitokat és szénhidrátokat is.

Talán ez is érdekelhet:

(Forrás / fotó: Runner's World / Getty Images)

Player Autószalon

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon