Ez a cikk már több mint 90 napja készült. A benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Négy gyakorlat választ el téged a six-packtől.

Ahhoz, hogy a te hasad is kockás legyen két dolog kell: tudatos táplálkozás és mozgás. Az előbbiről például már ITT írtunk, olvasd el, aztán jöhet az edzés, akár otthon is. Mondjuk, miről beszélünk:

Térdfelhúzás edzőállványon:

  • Az egész alkaroddal támaszkodj meg az edzőállvány párnáin és markolj rá jó erősen a kapaszkodókra. Figyelj rá, hogy a tested legyen feszes és teljesen függőleges, vagyis a lábaid lógjanak.
  • Húzd fel a térdeidet – kissé begörnyedhetsz –, majd engedd vissza. Figyelj rá, hogy lábaid végig legyenek összezárva.

Ennyiszer csináld: 1-5 ismétlés, 5-10 sorozat

Mellső plank:

  • Vedd fel a fekvőtámasz helyzetét, de a tenyered helyett az alkarodon támaszkodj, és ezt tartsd meg.

Amire figyelj: a medencédet húzd magad alá, a combokat és a farizmodat pedig feszítsd meg – gondolj arra, mintha egy diót szeretnél a fenekeddel széttörni. Fontos, hogy feszesen tartsd magad, különben a derekad be fog esni és a vállaidon fogod magad tartani, így pedig a gyakorlat elveszti a hatékonyságát.

Előre szólunk, ha súlymellényben csinálod, nehezebb dolgod lesz.

Ennyiszer csináld: 1-5 ismétlés, 30 mp plank, 30 mp pihenő

Lebegő futás DST hevederrel:

  • Akaszd be a lábad a DST heveder kapaszkodóiba (amik 30-40 cm-re legyenek a földtől), majd vedd fel fekvőtámasz pozícióját. Figyelj rá, hogy tested legyen egyenes és feszes.
  • Húzd fel az egyik térded a mellkasodhoz, majd enged vissza. Ezt ismételd meg a másik térdeddel is. Fontos, hogy közben a hátad lapos legyen.

Nehezíthetsz a gyakorlaton, ha egyszerre húzod fel mindkét térded.

Ennyiszer csináld: 1-5 ismétlés, 20-30 mp plank, 30 mp pihenő

Hasprés

  • Hanyatt fekvésben tedd a lábad a padra úgy, a combod a felsőtestedre merőleges legyen.
  • Feszítsd meg a hasizmodat, emeld meg kicsit a fejed és a vállaid, a karjaidat fond össze a tested előtt, vagy a kezeidet kulcsold össze a tarkódon.
  • Hajlítsd vállát a térded felé, úgy, hogy a lapockáid távolodjanak el a talajtól. Ugyanakkor fontos, hogy a gerinc ágyéki szakasza ne emelkedjen el a földről. Majd vissza.

Ennyiszer csináld: 1-5 ismétlés, 8-15 sorozat

És ha hátaznál is egy kicsit otthon a négy fal között, akkor....

A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a Decathlon, szakértőnk pedig Beh Gábor volt.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozz fel a hírlevelünkre, és mi minden héten érdekes, szórakoztató sztorikat küldünk neked a világból.