Lehetsz te a workout pályák és a konditermek királya, ha minden este egy üveg bort tolsz be. Elmondjuk, mennyivel tartanál előrébb, ha kicsit visszafognád a piázást.
Mindig lesz egy meccs, egy régen látott ismerős, egy koncert, vagy egy spontán csapaépítő összejövetel, ami ürügyként szolgálhat egy pazar bekarmolásra, mert ugye okot a legkönnyebb találni a piázásra. Persze mellette rendszeresen edzel, mert azért a csajodnak mégis csak tetszeni akarsz, és mert már annyira beépült az életedbe a mozgás, hogy velejéig ható lelkiismeret-furdalásod van, ha kihagysz egy edzést, ezért atom másnaposan is lekóvályogsz a terembe.
Ez a része mondjuk dicséretes, és biztosan a csajod és a barátaid is felnéznek rád emiatt, viszont az van, hogy az ész nélküli vedeléssel rendesen pofán köpöd a befektetett kemény munkát. Várj, leegyszerűsítjük: hátráltatod tested, izmaid fejlődését, ergo feszülhetne jobban is az az ing rajtad, ha mértékkel emelgetnéd azt a poharat.
Az alkohol rossz. A mértéktelen fogyasztásról beszélünk természetesen
Kezdjük rögtön azzal, amivel valószínűleg te is tisztában vagy: az alkoholban cukor van, arra pedig valójában szervezetednek egyáltalán nincs szüksége, mert nem tartalmaz tápanyagokat, vagyis csak felesleges kalóriaforrás.
De azért lehet, csak mértékkel: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint érdemes a teljes kalóriabevitelnek csak a tizedét hozzáadott cukorral rendezni, a legjobb, ha ez az arány 5% alatt marad. Az 5%-os szint 25 grammot, kábé 6 teáskanál cukrot jelent.
Szóval az üres kalóriatartalma magas (energiaértéke van, de tápértéke nincs), ami azért baj, mert a szervezeted nem is tudja szénhidrátként felhasználni, így viszonylag hamar megnövekszik a belső szervek körül elraktározódó zsír mennyisége, egyszóval elhízol.
Csak, hogy tudd:
minél magasabb egy ital alkoholtartalma, annál több benne a kalória.
A fehérbor 100 grammonként 82 kalóriát tartalmaz, a sör 43-at, a vodka 231-et, a whiskey 248-at, a pálinka 260-at.
Dehidratációt okoz, azaz faszán kihajtja a vizet – gyakorlatilag kiszárítja a sejteket –, és tekintve, hogy izmaidat 73%-ban víz alkotja, ez nem annyira jó. Hidratált állapotban ugyanis jobban működik a tápanyagfelvevő rendszerük, alacsony folyadékbevitel esetén viszont a kiválasztó rendszeredet terheled le, aminek következtében a tápláléklebontás során keletkező méreganyagok nem tudnak távozni a szervezetedből, vagyis anyagcseréd nem fog annyira pörögni.
Folyadékszükségletünk normál időjárási körülmények között kábé 2,5-3 liter körül mozog – ennyit is veszít el szervezetünk egy nap, de ha rendszeresen mozogsz, told fel nyugodtan 4-5 literre is.
Mivel dehidratált vagy a szervezeted fejfájás és levertség útján jelzi, hogy valamire szüksége lenne. Valójában folyadékféleségre áhítozik a tested, de ezt az érzetet hajlamos összekeverni az éhségérzettel. Na ezért is fogsz még többet enni zabálni, több felesleges kalóriát bevinni.
Folytassuk még? Fogjuk, mert csak most jön a lényeg, és mert nekünk nagyon fontos, hogy ne vesszen kárba a kemény munkád.
Csökkenti a tesztoszteronszintet. Azt biztosan tudod, hogy a tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, ezen kívül az egyik legfontosabb anabolikus hormonunk, ami többek között az izomépítésért is felelős, de például azsírégetést is segíti. Ha túl sokat piálsz, csökken ennek a hormonnak a termelése és lelassulnak a fejlődésed szempontjából előnyös folyamatok.
Viszont nem leszünk álszentek, a piázás = örömforrás, plusz azonkívül, hogy megszépíti a csajokat, önbizalmat is ad. Nem kell teljesen lemondanod róla, de nem baj, ha nem viszed túlzásba és nem válik szokásoddá.
A lényeg viszont még mindig az, hogy VEDD KOMOLYAN MAGAD, mert ha te nem teszed, akkor mástól se várd. Ez a srác például elég komolyan vette magát, és nézd csak a csajok reakcióit a kedvenc videónkban:
Ha pedig ezek után sincs meg a kitartásod és a lelkesedésed, kérj bátran segítséget tőlünk ITT vagy ITT!
Jóféle segítségek az egészséges élethez:
- Táplálék-kiegészítők: Kerülj képbe, hogy milyen táplálék-kiegészítőket érdemes szedni
- Fogyás: Trükkök a tartós és eredményes fogyáshoz
- Kalóriaégetés: A TOP 5 sport, ami a legjobban égeti a kalóriát
- Súlyzókészlet: Ilyen súlyzókat vegyél otthonra
- Futópálya: Budapest TOP 10 legjobb futóhelye
- Egészség: Kezedbe adjuk az egészséges és kiegyensúlyozott élet kulcsát
- Szálkásítás: Így lesznek szépek az izmaid, ha nemcsak nagy, de feszes is akarsz lenni
- Edzésterv: Segíthetünk, ha úgy akarsz kinézni, mint Jason Statham
- Kalóriaégetés 2: Öt olyan sport, ami tényleg durván égeti a kalóriát
- Tudatos táplálkozás: A napi egy étkezés elég rossz fogyókúra, elmondjuk, miért
- Street Workout: Az edzés, amitől nemcsak szálkás izmokat és brutális erőt kapsz, hanem képességet is, hogy minden porcikád téged szolgáljon
- Tudatos életvitel: Ez a ciki, nem a fehérjés vödör a szekrény tetején
- Futócipő: Így válassz futócipőt, hogy ne cseszd el a lábad
