A gumiszalagos edzés izomépítéshez is tökéletes, nemcsak alakformáláshoz.
A gumiszalag/gumikötél/fitneszszalag egy nagyon egyszerű, ugyanakkor sokoldalú (ellenállásos) edzéseszköz, amivel minden izomcsoport meg tudsz dolgoztatni, vagyis a köztudattal ellentétben nemcsak alakformáláshoz tökéletes, hanem erőfejlesztéshez is jó választás. Előnye a súlyzókkal szemben, hogy állandó terhelést biztosít az izmoknak, ez azt jelenti, hogy a gyakorlat végzése közben nincsen holtpont, csak az ellenállás mérték változik (nyújtása közben nő, visszaengedésnél csökken) – és persze az sem elhanyagolható vele kapcsolatban, hogy a zsebedben is elfér, vagyis ott edzhetsz, ahol csak akarsz.
A gumiszalag számos erősségben, vagyis ellenállási szintben létezik, így mindenki megtalálhatja a maga céljának és kondíciójának megfelelőt.
Rengeteg gumiköteles gyakorlat létezik, mi most megmutatunk ötöt:
Gyakorlatok:
- Karemelés
- Bicepszhajlítás
- Tárogatás
- Felhúzás állig
- Evezés előre dőlve
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Eddz úgy, mint Schwarzenegger otthon! – Első rész
Mutatjuk, milyen gyakorlatot ajánl Arnold Schwarzenegger, ha otthon edzenél.
Eddz úgy, mint Schwarzenegger otthon! – Második rész
Mutatjuk, milyen gyakorlatot ajánl még Arnold Schwarzenegger, ha otthon edzenél.
