Mutatjuk, milyen gyakorlatot ajánl Arnold Schwarzenegger, ha otthon edzenél.
Schwarzenegger még a koronavírus-járvány hozta bezárkózás során adott tippeket arra, miként lehet otthon is edzeni minimális eszközfelhasználással. Mutatjuk is az első adagot abból, mit ajánl az exkormányzó Terminátor, két székre és egy partvisnyélre lesz szükséged hozzá:
Gyakorlatok:
- Fekvőtámasz
- Tolódzkodás két szék között
- Invertált evezés két szék között
- Felülés
- Térdfelhúzás hanyatt fekvésben
Ismétlésszám
Schwarzenegger szerint teljesen mindegy, hogy hozod össze mondjuk az 50 ismétlést egy gyakorlatból (pl: 5 ismétlés→10 kör, vagy 10 ismétlés→5 kör, vagy 25 ismétlés→2 kör), a lényeg, hogy 50-et végezz el, de szabályosan. Ha ez megvan, ugorhatsz a következő gyakorlatra.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Öt gyakorlat, hogy jobban menjen a futás
Meglepődsz, de csak egy vastagabb könyvre van hozzá szükséged.
Egy pad is lehet az edzőterem alternatívája
Ne csak ücsörögj a padon, eddzél is vele!
