Mutatjuk, milyen gyakorlatot ajánl még Arnold Schwarzenegger, ha otthon edzenél.
Schwarzenegger még a koronavírus-járvány hozta bezárkózás során adott tippeket arra, miként lehet otthon is edzeni minimális eszközfelhasználással. Az első adag után, mutatjuk, miket ajánl még az exkormányzó Terminátor – szükséged lesz egy partvisnyélre, egy könyvre, amire ráállhatsz, és valamire, amin húzódzkodhatsz:
Gyakorlatok:
- Térdfelhúzás hanyatt fekvésben
- Törzsdöntésben törzsfordítás
- Guggolás
- Vádliemelés egy lábbal
- Húzódzkodás
Ismétlésszám
Schwarzenegger szerint teljesen mindegy, hogy hozod össze mondjuk az 50 ismétlést egy gyakorlatból (pl: 5 ismétlés→10 kör, vagy 10 ismétlés→5 kör, vagy 25 ismétlés→2 kör), a lényeg, hogy 50-et végezz el, de szabályosan. Ha ez megvan, ugorhatsz a következő gyakorlatra.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Öt gyakorlat, hogy jobban menjen a futás
Meglepődsz, de csak egy vastagabb könyvre van hozzá szükséged.
Egy pad is lehet az edzőterem alternatívája
Ne csak ücsörögj a padon, eddzél is vele!
