Egyáltalán nem lehetetlen a kockás has és a fogyás egyben. Mutatjuk, mit próbálj ki.
Nem kell edzőterem, de még nagyon edzéseszköz sem ahhoz, hogy formáld a tested, sőt, ehhez még órákon keresztül sem kell izzadnod. Ha rendesen és rendszeresen odateszed magad, akkor egy otthoni tizenötperces edzéssel is megoldható, hogy némi izmot pakolj magadra, miközben még egy kis súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz. Mutatunk is egy öt gyakorlatból álló, zsírégető és hasizom-erősítő köredzést:
Gyakorlatok:
- Hasprés sarokérintéssel
- Plankben ellentétes váll érintése
- Russian twist
- Hegymászó gyakorlat
- Ollózás hanyatt fekvésben
A gyakorlatokat 60 másodpercig végezd, minden kör végén tarts 40-60 másodperc pihenőt, majd mehet az újabb kör – próbálkozz meg 3 körrel, ez 17 perces edzést jelent, 15 perc munkával.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Még egy 16 perces edzéssel is lehet fogyni vagy az állóképességed fejleszteni
A köredzés egy jó választás lehet számodra, ami nemcsak intenzív és időhatékony, de még otthon is végezheted.
Hatékony izomépítés az edzéseszközzel, ami a zsebedben is elfér
A gumiszalagos edzés izomépítéshez is tökéletes, nemcsak alakformáláshoz.
