5 gyakorlat, 30 másodperc munka, a körök végén 30 másodperc pihenő, 3 kör.
Gyakorlatok:
- Lábemelés hanyatt fekvésben, nyújtott lábbal
- Hegymászó gyakorlat térd húzása kívülre és belülre
- Hasprés biciklizéssel
- Russian twist
- Plank
A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, és ne tarts köztük szünetet, csak a körök végén pihenj 30 másodpercig, majd mehet az újabb kör – próbálkozz meg összesen 3 körrel, ez nem egészen 9 perces edzést jelent, hét és fél perces munkával.
Tartsd észben, hogy rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad! Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Nem is tévedhetsz nagyobbat, ha azt hiszed, hogy egy 15 perces edzés semmire sem jó
Öt egyszerű gyakorlat, 60 másodperc munka, a körök végén 40-60 másodperc pihenő és három kör. Próbáld ki, garantáltan nagyot nézel.
Súlyzók nélkül is formába tudod hozni a felsőtested
Az arányosan izmosított felsőtest eléréséhez kezdd például ezzel az öt gyakorlattal!
