5 gyakorlat, 30 másodperc munka, a körök végén 30 másodperc pihenő, 3 kör.

Gyakorlatok:

  1. Lábemelés hanyatt fekvésben, nyújtott lábbal
  2. Hegymászó gyakorlat térd húzása kívülre és belülre
  3. Hasprés biciklizéssel
  4. Russian twist
  5. Plank

A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, és ne tarts köztük szünetet, csak a körök végén pihenj 30 másodpercig, majd mehet az újabb kör – próbálkozz meg összesen 3 körrel, ez nem egészen 9 perces edzést jelent, hét és fél perces munkával.

Tartsd észben, hogy rendszeresség nélkül ez sem működik!

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad! Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Nem is tévedhetsz nagyobbat, ha azt hiszed, hogy egy 15 perces edzés semmire sem jó

Öt egyszerű gyakorlat, 60 másodperc munka, a körök végén 40-60 másodperc pihenő és három kör. Próbáld ki, garantáltan nagyot nézel.

Súlyzók nélkül is formába tudod hozni a felsőtested

Az arányosan izmosított felsőtest eléréséhez kezdd például ezzel az öt gyakorlattal!

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Milyen kutyatápot vegyél, ami a kutyádnak és a pénztárcádnak is jó?

A világ egyik legegészségesebb itala egy magyar készítmény, és azt adja meg, amire szükséged van

Már most felkészülnénk a júniusi választásokra ezzel a spanyol lánnyal

További cikkeink a témában