Öt egyszerű gyakorlat, 60 másodperc munka, a körök végén 40-60 másodperc pihenő és három kör. Próbáld ki, garantáltan nagyot nézel.
Gyakorlatok:
- Helyben futás magas térdemeléssel és sarokérintéssel
- Ugrálókötelezés
- Hegymászó gyakorlat, térd húzása kívülre és belülre
- Törzsfordítás térdfelhúzással és ellentétes könyökérintéssel
- Guggolásból felugrás
A gyakorlatokat 60 másodpercig végezd, és ne tarts köztük szünetet, csak a körök végén pihenj 40-60 másodpercig, majd mehet az újabb kör – próbálkozz meg összesen 3 körrel, ez 17 perces edzést jelent, 15 perc munkával.
Tartsd észben, hogy rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad! Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Súlyzók nélkül is formába tudod hozni a felsőtested
Az arányosan izmosított felsőtest eléréséhez kezdd például ezzel az öt gyakorlattal!
Ha nem hagyod ki ezt a napi tíz percet, még combosabb lábad is lehet
A comb- és farizmodat, illetve a vádlidat se felejtsd el edzeni.
