Öt egyszerű gyakorlat, 60 másodperc munka, a körök végén 40-60 másodperc pihenő és három kör. Próbáld ki, garantáltan nagyot nézel.

Gyakorlatok:

  1. Helyben futás magas térdemeléssel és sarokérintéssel
  2. Ugrálókötelezés
  3. Hegymászó gyakorlat, térd húzása kívülre és belülre
  4. Törzsfordítás térdfelhúzással és ellentétes könyökérintéssel
  5. Guggolásból felugrás

A gyakorlatokat 60 másodpercig végezd, és ne tarts köztük szünetet, csak a körök végén pihenj 40-60 másodpercig, majd mehet az újabb kör – próbálkozz meg összesen 3 körrel, ez 17 perces edzést jelent, 15 perc munkával.

Tartsd észben, hogy rendszeresség nélkül ez sem működik!

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad! Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Súlyzók nélkül is formába tudod hozni a felsőtested

Az arányosan izmosított felsőtest eléréséhez kezdd például ezzel az öt gyakorlattal!

Ha nem hagyod ki ezt a napi tíz percet, még combosabb lábad is lehet

A comb- és farizmodat, illetve a vádlidat se felejtsd el edzeni.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

World Margarita Day – Egy újabb ünnepet köszönthetünk köreinkben, már Magyarországon is

A kutya az ember legjobb barátja, de miért és mióta? És miért ne lehetne a tiéd is?

Eddig nem ismertük ezt a portugál színésznőt, de most rendeznénk egy filmet, vele a főszerepben

További cikkeink a témában