A comb- és farizmodat, illetve a vádlidat se felejtsd el edzeni. Mutatunk is bárhol végezhető, eszköz nélküli gyakorlatokat rá.

Gyakorlatok:

  1. Guggolás
  2. Kitörés előre-hátra
  3. Guggolásból felugrás
  4. Törpejárás
  5. Vádliemelés

A gyakorlatokat 40 másodpercig végezd, köztük tarts 10 másodperc pihenőt, majd mehet még két kör ebből – ez így nincs 13 perc, amiből csak 10 perc a munka.

Tartsd észben, hogy rendszeresség nélkül ez sem működik!

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad! Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Súlyzók nélkül is formába tudod hozni a felsőtested

Az arányosan izmosított felsőtest eléréséhez kezdd például ezzel az öt gyakorlattal!

Így égethetsz zsírt egy 15 perces edzéssel, hogy a végére kockás hasad is legyen

Otthon, edzéseszköz nélkül is összejöhet a fogyás és izmosodás.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Óbudán vár a fotókiállítás, amit nemcsak látni, hanem tapintani is lehet

150 000 táncoló robotfűnyíró: a technológia a fejlesztés mögött

Így néz ki az a napi menü, amire a szakértők szerint a szervezetednek szüksége van

További cikkeink a témában
Óbudán vár a fotókiállítás, amit nemcsak látni, hanem tapintani is lehet
Hirdetés