A comb- és farizmodat, illetve a vádlidat se felejtsd el edzeni. Mutatunk is bárhol végezhető, eszköz nélküli gyakorlatokat rá.
Gyakorlatok:
- Guggolás
- Kitörés előre-hátra
- Guggolásból felugrás
- Törpejárás
- Vádliemelés
A gyakorlatokat 40 másodpercig végezd, köztük tarts 10 másodperc pihenőt, majd mehet még két kör ebből – ez így nincs 13 perc, amiből csak 10 perc a munka.
Tartsd észben, hogy rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad! Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Súlyzók nélkül is formába tudod hozni a felsőtested
Az arányosan izmosított felsőtest eléréséhez kezdd például ezzel az öt gyakorlattal!
Így égethetsz zsírt egy 15 perces edzéssel, hogy a végére kockás hasad is legyen
Otthon, edzéseszköz nélkül is összejöhet a fogyás és izmosodás.
