Otthon, edzéseszköz nélkül is összejöhet a fogyás és izmosodás. Öt gyakorlat, gyakorlatonként egy perc munka, a körök végén 40-60 másodperc pihenő, három kör. Hajrá!
Gyakorlatok:
- Négyütemű fekvőtámasz karhajlítás-nyújtással
- Lebegőfelülés
- Hegymászó gyakorlat
- Terpesz-zár
- Hasprés biciklizéssel
A gyakorlatokat 60 másodpercig végezd, minden kör végén tarts 40-60 másodperc pihenőt, majd mehet az újabb kör – próbálkozz meg 3 körrel, ez 17 perces edzést jelent, 15 perc munkával.
Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Csak van otthon napi 9 perced a nagyobb mellizomért, nem?
Ebből a 9 percből csak 5 percet kéne melóznod a nagyobb mellizomért.
Így lehet nagyobb karod bármiféle eszköz nélkül egy tízperces edzéssel
Valójában csak 9,5 perces, amiből ráadásul csak öt perc a meló.
