Valójában csak 9,5 perces, amiből ráadásul csak öt perc a meló.
Nem biztos, hogy tudod, de a tricepsz teszi ki a kar nagy részét, vagyis ha nagyobb kart szeretnél, akkor a bicepsz mellett a háromfejű (fel)karizmot is meg kellene erősíteni. Erre mutatunk öt olyan gyakorlatot, amik semmilyen eszközt nem igényelnek (jó, egy darab szék azért jól jön), azaz akár otthon is elvégezhetőek – ez azért nem kezdőknek való:
Gyakorlatok:
- Szűk fekvőtámasz
- Hátsó tolódzkodás
- Plankban kartámaszváltás
- Pszeudo fekvőtámasz
- Alkartámaszos plankből kitolás
A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, a kör végén tarts 30 másodperc pihenőt, majd mehet egy újabb kör, ha bírod – ez így nincs tíz perc, egészen pontosan 9,5 perc, amiből csak 5 perc a meló.
Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Egy ötperces reggeli edzéssel is felpörgetheted magad egész napra
Öt gyakorlat, öt perc, és ha ráduplázol is megvagy 11 perc alatt.
Hatperces lábedzés otthon vagy a szabadban, eszköz nélkül
Bárhol végezhető láberősítő gyakorlatokat mutatunk, ami azt is jelenti, hogy végrehajtásukhoz nem lesz szükséged eszköz(ök)re, elszántságra és napi hat-hét percre viszont igen.
