Öt gyakorlat, öt perc, és ha ráduplázol is megvagy 11 perc alatt.
A reggeli mozgás legnagyobb előnye, hogy frissebben, energikusabban indíthatod a napot, ráadásul ha megcsúszol a napi teendőiddel, nem kell még azon is stresszelned, hogy az edzés is hátravan, hiszen már letudtad. Nyilván ez azzal jár, hogy reggel a megszokotthoz képest valamivel korábban kell kelned, ugyanakkor nem feltétlenül kell órákkal előbb. Mutatunk is egy olyan, öt gyakorlatból álló mindössze ötperces edzést, ami tökéletesen megfelel arra, hogy beindítsd a napod – ha ráduplázol akkor is 11 perc alatt megvagy egy kis pihenőt beiktatva:
Gyakorlatok:
- Terpesz-zár
- Zsugorfelülés
- Wall sit
- Mellső fekvőtámaszból ugrás guggolótámaszba, majd vissza
- Plank alkartámaszban
A gyakorlatokat 60 másodpercig végezd, a kör végén tarts 60, de inkább csak 30 másodperc pihenőt, majd mehet egy újabb kör, ha bírod.
Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Hatperces lábedzés otthon vagy a szabadban, eszköz nélkül
Bárhol végezhető láberősítő gyakorlatokat mutatunk, ami azt is jelenti, hogy végrehajtásukhoz nem lesz szükséged eszköz(ök)re, elszántságra és napi hat-hét percre viszont igen.
Csak ezt a tíz percet szánd rá a napodból a kockás hasért
Rendszeresség nélkül azért ez sem működik.
