Rendszeresség nélkül azért ez sem működik.

Nem kell órákon keresztül végtelen ismétlésszámmal végezned a megszámlálhatatlan számú hasizomerősítő-gyakolatokat, ha edzenél kicsit a hasadra, próbáld ki például ezt a hatot. Csináld úgy, hogy mindegyiket 30 másodpercig csinálod, de a gyakorlatok között ne tarts pihenőt, akkor állj csak meg 60, de inkább csak 30 másodpercre szusszanni, ha kör végére értél – mehet belőle 2-3 kör:

Gyakorlatok:

  1. Zsugorfelülés térdfelhúzással
  2. Ollózás hanyattfekvésben kartámasszal a test mögött
  3. Plankban kartámaszváltás
  4. Zsugorösszehúzódás kartámasszal a test mögött
  5. Russian twist (törzsfordítás lebegőülésben)
  6. Hegymászó plank (térhúzás belülre és kívülre)

A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, minden kör végén tarts 30-60 másodperc pihenőt, majd mehet az újabb kör. Próbálkozz meg 2-3 körrel – utóbbi esetében is csak 10 perces az edzés, amiből 9 perc a munka.

Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Támogatott és ajánlott tartalmaink
További cikkeink a témában
Ahol a csúcsminőségű bútor életszemléletté nemesül
Hirdetés