Rendszeresség nélkül azért ez sem működik.
Nem kell órákon keresztül végtelen ismétlésszámmal végezned a megszámlálhatatlan számú hasizomerősítő-gyakolatokat, ha edzenél kicsit a hasadra, próbáld ki például ezt a hatot. Csináld úgy, hogy mindegyiket 30 másodpercig csinálod, de a gyakorlatok között ne tarts pihenőt, akkor állj csak meg 60, de inkább csak 30 másodpercre szusszanni, ha kör végére értél – mehet belőle 2-3 kör:
Gyakorlatok:
- Zsugorfelülés térdfelhúzással
- Ollózás hanyattfekvésben kartámasszal a test mögött
- Plankban kartámaszváltás
- Zsugorösszehúzódás kartámasszal a test mögött
- Russian twist (törzsfordítás lebegőülésben)
- Hegymászó plank (térhúzás belülre és kívülre)
A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, minden kör végén tarts 30-60 másodperc pihenőt, majd mehet az újabb kör. Próbálkozz meg 2-3 körrel – utóbbi esetében is csak 10 perces az edzés, amiből 9 perc a munka.
Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Öt gyakorlat, amivel edzőteremmé változtathatod a lakásod
Igazából csak két szék kell hozzá.
Zsírégetés hat perc alatt, gyorsan és könnyen
Megizzadsz, de jó lesz.
