Megizzadsz, de jó lesz.
Chris Heria a street workout királya és a világ egyik legnépszerűbb online „személyedzője”. Ő az a figura, akinek illik elhinni, amikor videóiban az összeállított gyakorlatoktól zsírégetést és/vagy izomépítést ígér – persze az ő edzései is csak akkor működnek, ha rendszeresen csinálod és mindig odateszed magad.
Mutatunk is egy hat gyakorlatból álló, mindössze hatperces edzést, amiről Chris Heria csak azt írja, hogy „zsírégetés, gyorsan és könnyen”:
Gyakorlatok:
- Hegymászó gyakorlat
- Kitörés előre
- Terpesz-zár
- Mellső fekvőtámaszból ugrás guggolótámaszba, majd vissza
- Helyben futás sarokérintéssel
- Négyütemű fekvőtámasz
A gyakorlatokat 60 másodpercig végezd, megállás nélkül.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Ez az egyik leghatékonyabb fekvőtámasz, amivel az egész felsőtestedet kigyúrhatod
Egy összetett fekvőtámasz-variációról van szó – megmutatjuk, hogyan csináld.
Így lehet olyan ütős vállad, mint egy bokszolónak
Az arányos felsőtesthez kidolgozott vállak is kellenek, egyszerű bokszgyakorlatokkal erősítheted és formálhatod, otthon és eszköz nélkül is. Ráadásul mindez nem is túl időigényes.
