Egy összetett fekvőtámasz-variációról van szó – megmutatjuk, hogyan csináld.
A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos gyakorlat, mert nemcsak a mell és kar izmait dolgoztatja meg, de a vállakat, a core izomzatod és még a hát egyes izmait is erősíti – bármilyen edzéstervben helye van, és valójában egyikből sem hiányozhat.
Számos variációja létezik (mi is mutattunk jó néhányat), most pedig egy olyat mutatunk, ami összetettsége miatt az egyik leghatékonyabb fekvőtámasz szintjére emeli ezt az alapgyakorlatot.
A gyakorlat végrehajtása:
- Vedd fel a mellső fekvőtámasz alaphelyzetét – amire figyelj: vállszéles kartartás, tenyerek előre néznek, nyújtott láb, egyenes és feszes törzs
- Karhajlítás – amire figyelj: a könyök a legminimálisabban forduljon csak kifelé
- Tolás hátra – úgy told hátra a tested karnyújtással és csípőemeléssel, mintha az orroddal a földet akarnád súrolni
- Vissza alaphelyzetbe
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Így lehet olyan ütős vállad, mint egy bokszolónak
Az arányos felsőtesthez kidolgozott vállak is kellenek, egyszerű bokszgyakorlatokkal erősítheted és formálhatod, otthon és eszköz nélkül is. Ráadásul mindez nem is túl időigényes.
Mínusz kilók plusz kockás has: 15 perces zsírégető hasizom-erősítés
Egyáltalán nem lehetetlen a kockás has és a fogyás egyben.
