Egy összetett fekvőtámasz-variációról van szó – megmutatjuk, hogyan csináld.
A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos gyakorlat, mert nemcsak a mell és kar izmait dolgoztatja meg, de a vállakat, a core izomzatod és még a hát egyes izmait is erősíti – bármilyen edzéstervben helye van, és valójában egyikből sem hiányozhat.
Számos variációja létezik (mi is mutattunk jó néhányat), most pedig egy olyat mutatunk, ami összetettsége miatt az egyik leghatékonyabb fekvőtámasz szintjére emeli ezt az alapgyakorlatot.
A gyakorlat végrehajtása:
- Vedd fel a mellső fekvőtámasz alaphelyzetét – amire figyelj: vállszéles kartartás, tenyerek előre néznek, nyújtott láb, egyenes és feszes törzs
- Karhajlítás – amire figyelj: a könyök a legminimálisabban forduljon csak kifelé
- Tolás hátra – úgy told hátra a tested karnyújtással és csípőemeléssel, mintha az orroddal a földet akarnád súrolni
- Vissza alaphelyzetbe
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez is érdekelhet: