Bárhol végezhető láberősítő gyakorlatokat mutatunk, ami azt is jelenti, hogy végrehajtásukhoz nem lesz szükséged eszköz(ök)re, elszántságra és napi hat-hét percre viszont igen.

Gyakorlatok:

  1. Guggolás széles terpeszállásban (kifelé néző lábfejekkel)
  2. Csípőszéles terpeszállásban guggolásból felugrás
  3. Törpejárás (guggolásban járás)
  4. Guggolás testsúlyáthelyezéssel
  5. Sarokülésből ugrás guggolásba, majd lábnyújtás
  6. Guggolóállás széles terpeszállásban (kifelé néző lábfejekkel)

Tehát hat gyakorlat, gyakorlatonként 30 másodperc munkával. Végezd folyamatosan egymás után a gyakorlatokat, a kör végén szusszanj 30 másodpercet, majd ismételd meg még egyszer a teljes kört – ez így mindössze 6,5 perces lábedzést jelent.

Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Csak ezt a tíz percet szánd rá a napodból a kockás hasért

Rendszeresség nélkül azért ez sem működik.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Az Asus dobja piacra elsőként az AI-laptopok új generációját

Szaftos húsokért, bomba jó sörökért és lazán elegáns hangulatért ide kell beülnöd

Román hiúzokat költöztetnek Németországba

További cikkeink a témában
Hiánypótló funkcióval bővült a világszerte használt magyar szoftver
Hirdetés