Bárhol végezhető láberősítő gyakorlatokat mutatunk, ami azt is jelenti, hogy végrehajtásukhoz nem lesz szükséged eszköz(ök)re, elszántságra és napi hat-hét percre viszont igen.
Gyakorlatok:
- Guggolás széles terpeszállásban (kifelé néző lábfejekkel)
- Csípőszéles terpeszállásban guggolásból felugrás
- Törpejárás (guggolásban járás)
- Guggolás testsúlyáthelyezéssel
- Sarokülésből ugrás guggolásba, majd lábnyújtás
- Guggolóállás széles terpeszállásban (kifelé néző lábfejekkel)
Tehát hat gyakorlat, gyakorlatonként 30 másodperc munkával. Végezd folyamatosan egymás után a gyakorlatokat, a kör végén szusszanj 30 másodpercet, majd ismételd meg még egyszer a teljes kört – ez így mindössze 6,5 perces lábedzést jelent.
Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Csak ezt a tíz percet szánd rá a napodból a kockás hasért
Rendszeresség nélkül azért ez sem működik.
Öt gyakorlat, amivel edzőteremmé változtathatod a lakásod
Igazából csak két szék kell hozzá.
