Ebből a 9 percből pedig csak 5 percet kéne melóznod.
Ha a mellizmodat szeretnéd erősíteni, akkor a szokásos szűk és széles fekvőtámasz mellett mondunk egy másik olyan gyakorlatot, amivel otthon és mindenféle edzéseszköz nélkül megdolgozathatod, ez pedig az izomoterikus/izometriás tartás lenne.
Az izometrikus gyakorlatok lényege a mozdulatlanságban rejlik, vagyis megtartasz egy pózt, jelen esetben egy hajlított karú planket. Ez ilyen gyakorlatok azért is nagyon hasznosak, mert alig terhelik az ízületeket és az inakat, így pedig nullára lehet csökkenteni a sérülésveszély kockázatát, miközben segíti az izmok oxigénellátását, plusz gyorsan növeli az erőszintet.
Gyakorlatok:
- Széles fekvőtámasz
- Szűk fekvőtámasz
- Izometrikus tartás (hajlított karú plank)
A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, köztük tarts 30 másodperc pihenőt, majd mehet még két kör ebből – ez nincs 9 perc, ebből ráadásul csak 4,5 perc a munka.
Ne feledd, rendszeresség nélkül ez sem működik!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Így lehet nagyobb karod bármiféle eszköz nélkül egy tízperces edzéssel
Valójában csak 9,5 perces, amiből ráadásul csak öt perc a meló.
Egy ötperces reggeli edzéssel is felpörgetheted magad egész napra
Öt gyakorlat, öt perc, és ha ráduplázol is megvagy 11 perc alatt.
