Az arányosan izmosított felsőtest eléréséhez kezdd például ezzel az öt gyakorlattal!

Gyakorlatok:

  1. Húzódzkodás
  2. Fekvőtámasz
  3. Tolódzkodás
  4. Invertált evezés
  5. Hátsó tolódzkodás

Kezdd 5–7 ismétléssel, és csinálj belőle 3 kört! Ha már megy – vagyis ahogy erősebbé válsz –, fokozatosan növeld az ismétlések és a körök számát! Mondjuk, a következő lépcsőfokként célozd majd meg a 10–12 ismétlést és a 4 kört! Ugyanakkor fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, ne terheld túl magad, a pihenésre is fordíts időt!

Tartsd észben, hogy rendszeresség nélkül ez sem működik!

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad! Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Így égethetsz zsírt egy 15 perces edzéssel, hogy a végére kockás hasad is legyen

Otthon, edzéseszköz nélkül is összejöhet a fogyás és izmosodás.

Csak van otthon napi 9 perced a nagyobb mellizomért, nem?

Ebből a 9 percből csak 5 percet kéne melóznod a nagyobb mellizomért.

Támogatott és ajánlott tartalmaink
További cikkeink a témában
Ahol a csúcsminőségű bútor életszemléletté nemesül
Hirdetés