Talán nem túlzás azt állítani, hogy a mellizom és a kar izmai a test leglátványosabb izmai. Ha nem az a cél, hogy szekrényemberré edzd magad,  akkor neked tökéletesen megfelel a következő hét gyakorlat, ezekkel ugyanis egyszerre dolgoztatod meg – első sorban – a melledet és a bicepszedet, illetve a tricepszedet.

Gyakorlatok:

1. Szűk fekvőtámasz
2. Hátsó tolódzkodás
3. Egykezes korláthoz húzás álló helyzetben
4. Invertált evezés szűken, alsófogással
5. Fekvőtámasz emelt lábbal
6. Húzódzkodás szűken, alsó fogásban
7. Tolódzkodás kissé előre dőlve

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Ezt a tízperces zsírégető edzést bárhol megcsinálhatod

Mindössze 10 perc, de ha kipróbálod, meglátod, miért olyan hatékony.

Kockás has tízperces edzéssel

Eszköz és súlyok nélkül is kockásra dolgozhatod a hasad.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Tech

A jövő, ahol 100 az új 60 – a hosszú élet titka egyszerűbb, mint gondolnánk

Életmód

Dobó Kata születésnapján Carolina a nap csaja

Életmód

Olyan éghajlati állapot felé haladunk, amelyhez hasonlót a Föld évmilliók óta nem tapasztalt