Kettő az egyben.
Talán nem túlzás azt állítani, hogy a mellizom és a kar izmai a test leglátványosabb izmai. Ha nem az a cél, hogy szekrényemberré edzd magad, akkor neked tökéletesen megfelel a következő hét gyakorlat, ezekkel ugyanis egyszerre dolgoztatod meg – első sorban – a melledet és a bicepszedet, illetve a tricepszedet.
Gyakorlatok:
- Szűk fekvőtámasz
- Hátsó tolódzkodás
- Egykezes korláthoz húzás álló helyzetben
- Invertált evezés szűken, alsófogással
- Fekvőtámasz emelt lábbal
- Húzódzkodás szűken, alsó fogásban
- Tolódzkodás kissé előre dőlve
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Ezt a tízperces zsírégető edzést bárhol megcsinálhatod
Mindössze 10 perc, de ha kipróbálod, meglátod, miért olyan hatékony.
Kockás has tízperces edzéssel
Eszköz és súlyok nélkül is kockásra dolgozhatod a hasad.
