Mindössze tíz perc, de ha kipróbálod, meglátod, miért olyan hatékony.
Az egyik legjobb zsírégető módszer, ha az edzés magas és alacsony intenzitású részek megadott ritmusú/dinamikájú váltakozásából áll (HIIT edzés). Ez például ez úgy is kinézhet, hogy 40 másodperc hajtás ezerrel után 20 másodperc semmittevés jön, majd újra 40 másodperc kiköpöd a tüdőd következik, amit megint 20 másodperc hesszeléssel heversz ki, és ezt csinálod 10-20-30 percen keresztül. Ha sikerül nagy intenzitással csinálnod, akkor akár egy hosszabb kardióedzést is kiválthatsz vele.
Most mutatunk öt olyan – gyerekkorodból egészen biztosan ismerős – egyszerű gyakorlatot, amit ha a példaként említett 40-20-as felosztásban két-három körön keresztül rendszeresen(!) és teljes erőbedobással végzel, akkor hamar eredményeket érhetsz el – hát ha még az étkezésre is odafigyelsz!
Gyakorlatok:
- Terpesz-zár
- Hegymászó gyakorlat
- Négyütemű fekvőtámasz
- Helyben futás magas térdemeléssel
- Guggolásból felugrás
Tehát ezt az öt gyakorlatot végezd 40 másodpercen keresztül, majd pihenj 20 másodpercet! Ebből mehet két kör, esetleg három – vagyis utóbbi esetében is mindössze 15 perces edzésről van szó, amiből valójában csak 10 perc a mozgás.
Fontos, hogy folyamatos munkavégzés legyen, és lehetőleg teljes erőbedobással csináld – ha nem bírod, inkább lassabban/kevesebbet csinálj, de megállás nélkül!
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez is érdekelhet: