Mutatunk öt egyszerű gyakorlatot, amit csak a 40 másodperces munka és a 20 másodperces pihenő tesz nehézzé. Persze most még biztosan nem hiszed el, de próbáld csak ki.
A HIIT edzésről már biztosan hallottál, a lényege, hogy felépítése jellegéből adódóan (ami a magas és alacsony intenzitású részek megadott ritmusú/dinamikájú váltakozását jelenti) ez az egyik legjobb zsírégető módszer, amit ha jól csinálsz, akkor akár 15-30 perc alatt több kalóriát égethetsz el, mint egy hosszabb kardióedzéssel – erről ITT olvashatsz bővebben.
Most mutatunk öt egyszerű gyakorlatot, amit csak a 40 másodperces munka és a 20 másodperces pihenő, illetve az ezekből végzett két-három kör tesz nehézzé. Persze, most még biztosan nem hiszed ezt el, de próbáld csak ki, és meglátod.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
A gyakorlatok:
- Négyütemű fekvőtámasz karhajlítás-nyújtással
- Kitörés hátra keresztbe (váltott lábbal)
- Hegymászás a térdek ellentétes könyökhöz való húzásával és a törzscsavarásával
- Guggolás felugrással
- Terpesz-zár
Tehát öt gyakorlat, gyakorlatonként 40 másodperc munkával és 20 másodperc pihenővel. Fontos, hogy folyamatos munkavégzés legyen, és lehetőleg teljes erőbedobással csináld, de ha nem bírod, akkor inkább lassabban/kevesebbet csinálj, de megállás nélkül, ha pedig már elég jó vagy, fokozd a gyakorlatok intenzitását, és ha még időd is engedi, ismételd még egyszer, max kétszer a kört (tehát összesen háromszor, az is csak 15 perc), de többször egyelőre még ne.
Ez is érdekelhet:
Ne csak ülj a széken, eddzél is vele!
Mutatunk öt egyszerű erősítő gyakorlatot, amihez csak egy szék kell.
A gerinced is végtelenül hálás lesz ezért a négy hátizom-erősítő gyakorlatért
Hátizom-erősítés otthon, eszköz nélkül. Jó lesz.
Így dolgozd kockásra a hasad
Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.
