Mutatunk öt egyszerű erősítő gyakorlatot, amihez csak egy szék kell.
Nem feltétlenül kell edzőterembe menni, vagy (drága) edzéseszközökre költeni ahhoz, hogy tudj erősíteni, már egy egyszerű szék segítségével is látványos eredményeket érhetsz el akár otthon is. Mutatunk is öt olyan gyakorlatot, amivel lényegében az egész tested megdolgoztathatod egy kicsit – a videóban szék helyett puffot/lábtartót használtunk, de a gyakorlatok végrehajtásának módján ez nem változtat:
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
A gyakorlatok:
- Fekvőtámasz feltámasztott lábbal – ennek a könnyített verziója a fekvőtámasz kéztámasszal a széken
- Zsugorösszehúzódás
- Tolódzkodás
- Guggolás–ereszkedés addig, amíg a feneked hozzá nem ér a székhez, majd térdnyújtással kiegyenesedés
- Törzsemelés és tartás (Superman-gyakorlat)
Ezekből csinálj 3 kört (körönként) 20 ismétléssel, kivéve az utolsó gyakorlatból, ott 30 másodpercig tartsd meg a pozíciót.
Ez is érdekelhet:
A gerinced is végtelenül hálás lesz ezért a négy hátizom-erősítő gyakorlatért
Hátizom-erősítés otthon, eszköz nélkül. Jó lesz.
Így dolgozd kockásra a hasad
Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.
Ne csak sétálj rajta, hanem eddzél is vele – mutatjuk, hogy kéne lépcsőznöd
Egy lépcsősor, hat gyakorlat, három kör, és tök jó is vagy mára.
