Minden változata kiváló, több variációt is mutatunk belőle.

A hatékony edzés, főleg a hatékony lábedzés egyik elengedhetetlen (alap)gyakorlata a guggolás. Hatalmas előnye, hogy bárhol, bármikor és eszköz nélkül lehet végezni – nem véletlenül kihagyhatatlan eleme a saját testsúlyos edzéseknek –, valamint hogy bármilyen szintű edzésprogramba beilleszthető.

Talán nem is sejted, de a guggolás többek között

  • megmozgatja a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét (a vádli-, a comb-, a csípő-, far- és hasizom, a hátizmok alsó és felső része, valamint a vállizmok sem maradnak ki a jóból),
  • rendszeres végrehajtásával akár a járás, ülés is javítható,
  • segíti a helyes testtartást.

Természetesen a guggolásnak is rengeteg variációja létezik – ezért is megunhatatlan gyakorlat –, mutatunk is néhány egyszerűbb változatot:

A gyakorlatok:

  1. Guggolás csípőszéles terpeszállásban
  2. Guggolás széles terpeszállásban
  3. Guggolás testsúlyáthelyezéssel
  4. Guggolás harántterpeszállásban
  5. Bolgár guggolás
  6. Guggolásból felugrás

Ne feledd, az edzés bemelegítéssel kezdd  – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Öt gyakorlat, ha már nemcsak kerülgeted, de használod is a street workout pályát

Ha már elsajátítottad az alapokat, ezek a gyakorlatok nagyobb kihívás elé állíthatnak a street workout pályán.

Ne csak ülj a széken, eddzél is vele!

Mutatunk öt egyszerű erősítő gyakorlatot, amihez csak egy szék kell.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Harmincegy éve nő vezeti Budapest legnépszerűbb, sokat látott sztriptízbárját – A nagy Marilyn-sztori a Playeren

Kellynek előre elárultuk volna a Németország–Skócia-meccs eredményét

A borotválkozás egy másik szintje: ismerd meg a Braun S9 Pro+-t, a márka eddigi legjobb elektromos borotváját

További cikkeink a témában