Minden változata kiváló, több variációt is mutatunk belőle.
A hatékony edzés, főleg a hatékony lábedzés egyik elengedhetetlen (alap)gyakorlata a guggolás. Hatalmas előnye, hogy bárhol, bármikor és eszköz nélkül lehet végezni – nem véletlenül kihagyhatatlan eleme a saját testsúlyos edzéseknek –, valamint hogy bármilyen szintű edzésprogramba beilleszthető.
Talán nem is sejted, de a guggolás többek között
- megmozgatja a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét (a vádli-, a comb-, a csípő-, far- és hasizom, a hátizmok alsó és felső része, valamint a vállizmok sem maradnak ki a jóból),
- rendszeres végrehajtásával akár a járás, ülés is javítható,
- segíti a helyes testtartást.
Természetesen a guggolásnak is rengeteg variációja létezik – ezért is megunhatatlan gyakorlat –, mutatunk is néhány egyszerűbb változatot:
A gyakorlatok:
- Guggolás csípőszéles terpeszállásban
- Guggolás széles terpeszállásban
- Guggolás testsúlyáthelyezéssel
- Guggolás harántterpeszállásban
- Bolgár guggolás
- Guggolásból felugrás
Ne feledd, az edzés bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Öt gyakorlat, ha már nemcsak kerülgeted, de használod is a street workout pályát
Ha már elsajátítottad az alapokat, ezek a gyakorlatok nagyobb kihívás elé állíthatnak a street workout pályán.
Ne csak ülj a széken, eddzél is vele!
Mutatunk öt egyszerű erősítő gyakorlatot, amihez csak egy szék kell.
