Ha már elsajátítottad az alapokat, ezek a gyakorlatok nagyobb kihívás elé állíthatnak a felnőtt játszótéren.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
A gyakorlatok:
- Húzódzkodás (alsó fogással) ülőtartásban
Törekedj arra, hogy a lábad végig legyen zárva és nyújtva, a combod pedig derékszöget zárjon be a felsőtesteddel. Inkább csinálj kevesebbet, de jól. - Plankban „létrázás”
Nyújtott karú támaszból menj le alkartámaszba előbb az egyik, majd a másik kezeddel, onnan pedig egyik kézzel a másik után nyúlj fel a mászóka/létra/valami alsó fokára. Törzsed legyen egyenes és feszes. - Lógásban nyújtott láb emelése fejhez
Törekedj arra, hogy a lábad mindvégig legyen zárt és nyújtott, a legfontosabb azonban az, hogy ne lendületből csináld, különben a gyakorlat veszít a hatékonyságából. - Ülőtartás
Úgy lenne az igazi, ha a nyújtott, zárt lábad legalább 90 fokot zárna be a törzseddel, törekedj erre. - Bolgár guggolás
Két dologra figyelj nagyon: ne dőlj előre és a térded ne menjen a bokád vonala elé, különben a térdedet nagyon erős terhelés éri.
Ez is érdekelhet: