Ha már elsajátítottad az alapokat, ezek a gyakorlatok nagyobb kihívás elé állíthatnak a felnőtt játszótéren.

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd  – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.

A gyakorlatok:

  1. Húzódzkodás (alsó fogással) ülőtartásban
    Törekedj arra, hogy a lábad végig legyen zárva és nyújtva, a combod pedig derékszöget zárjon be a felsőtesteddel. Inkább csinálj kevesebbet, de jól.
  2. Plankban „létrázás”
    Nyújtott karú támaszból menj le alkartámaszba előbb az egyik, majd a másik kezeddel, onnan pedig egyik kézzel a másik után nyúlj fel a mászóka/létra/valami alsó fokára. Törzsed legyen egyenes és feszes.
  3. Lógásban nyújtott láb emelése fejhez
    Törekedj arra, hogy a lábad mindvégig legyen zárt és nyújtott, a legfontosabb azonban az, hogy ne lendületből csináld, különben a gyakorlat veszít a hatékonyságából.
  4. Ülőtartás
    Úgy lenne az igazi, ha a nyújtott, zárt lábad legalább 90 fokot zárna be a törzseddel, törekedj erre.
  5. Bolgár guggolás
    Két dologra figyelj nagyon: ne dőlj előre és a térded ne menjen a bokád vonala elé, különben a térdedet nagyon erős terhelés éri.

Ez is érdekelhet:

És ezt olvastad már?
Ez a thai lány jelenleg egyedülálló, csak szólunk