Ha már elsajátítottad az alapokat, ezek a gyakorlatok nagyobb kihívás elé állíthatnak a felnőtt játszótéren.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
A gyakorlatok:
- Húzódzkodás (alsó fogással) ülőtartásban Törekedj arra, hogy a lábad végig legyen zárva és nyújtva, a combod pedig derékszöget zárjon be a felsőtesteddel. Inkább csinálj kevesebbet, de jól.
- Plankban „létrázás” Nyújtott karú támaszból menj le alkartámaszba előbb az egyik, majd a másik kezeddel, onnan pedig egyik kézzel a másik után nyúlj fel a mászóka/létra/valami alsó fokára. Törzsed legyen egyenes és feszes.
- Lógásban nyújtott láb emelése fejhez Törekedj arra, hogy a lábad mindvégig legyen zárt és nyújtott, a legfontosabb azonban az, hogy ne lendületből csináld, különben a gyakorlat veszít a hatékonyságából.
- Ülőtartás Úgy lenne az igazi, ha a nyújtott, zárt lábad legalább 90 fokot zárna be a törzseddel, törekedj erre.
- Bolgár guggolás Két dologra figyelj nagyon: ne dőlj előre és a térded ne menjen a bokád vonala elé, különben a térdedet nagyon erős terhelés éri.
Ez is érdekelhet:
Ezekkel a gyakorlatokkal még kezdőként is bármelyik felnőtt játszótéren bepróbálkozhatsz
A street workout pályán mindenki megtalálhatja saját képességeinek megfelelő erősítő gyakorlatokat.
Ne csak ülj a széken, eddzél is vele!
Mutatunk öt egyszerű erősítő gyakorlatot, amihez csak egy szék kell.
Így dolgozd kockásra a hasad
Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.
