Eszköz és súlyok nélkül is kockásra dolgozhatod a hasad. Mutatjuk, hogyan.
Mindössze két dolgot kell tenned a kockás hasért: célirányosan edzeni, másrészt megszabadulni a felesleges víztől és zsírtól, hogy láthatóvá váljanak azok a bizonyos kockák. Mi most előbbire megyünk rá, a jó hír pedig az, hogy nem kell végtelen ismétlésszámmal végezned a megszámlálhatatlan számú hasizomerősítő-gyakolatokat – próbáld ki mondjuk ezt az ötöt:
Gyakorlatok:
- Plank alkartámasszal
- Hasprés biciklizéssel (törzsfordítás ellentétes könyök-térd érintéssel)
- Hanyatt fekvésben sarokérintés (jobb és balra is)
- Ollózás hanyatt fekvésben
- Térdemelés alkartámaszos plankban
Tehát ezt az öt gyakorlatot végezd 40 másodpercen keresztül, majd pihenj 20 másodpercet! Ebből mehet két kör, esetleg három.
Fontos, hogy folyamatos munkavégzés legyen, ha pedig nem bírod, inkább lassabban/kevesebbet csinálj, de megállás nélkül és jól – sajnos rendszeresség nélkül ez sem megy.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Ezt a tízperces zsírégető edzést bárhol megcsinálhatod
Mindössze 10 perc, de ha kipróbálod, meglátod, miért olyan hatékony.
Az egész tested megdolgoztathatod egy egyszerű gyakorlattal
Minden változata kiváló, több variációt is mutatunk belőle.
