Kevés szénhidrátot akarsz bevinni? Így csináld, hogy ne maradj éhes
Ez a cikk már több mint 90 napja készült. A benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Enni lehet, nyilván nem mindegy, hogy mit és mennyit.

A ketogén diéta után most egy újabb súlycsökkentésre szolgáló étrendet mutatunk be neked, csakhogy minél előbb megtalálhasd magadnak a legszimpatikusabbat/leghatékonyabbat.

Jöjjön akkor az alacsony szénhidráttartalmú (low carb) étrend, ami meglepő módon a cukor és a szénhidrátokban gazdag ételek csökkentésére épül.

Ezekkel amúgy sem nagyon tud mit kezdeni a szervezeted, csak szükségtelen kalóriák, hasznos tápanyagot nem kapsz tőlük, csak feleslegesen túlterheled a szervezeted.

Természetesen a szervezeted nem marad szénhidrát nélkül, csak ahhoz természetes forrásból jut hozzá, például zöldségekből – de egyébként a diéta nem tiltja a fehérjék és a jó zsírok fogyasztását sem.

Ennek a zsírcsökkentésen túl is van jótékony hatása annak, ha nincs tele az étrend feldolgozott finomított szénhidrátokkal hogy csak a leggyakrabban említetteket mondjuk: alacsonyabb vércukorszint, mentális frissesség és a nyugodtabb emésztőrendszer.

Nézzük akkor, hogy miket is ehetsz!

(Amennyiben megteheted,) az élelmiszerek kiválasztásánál érdemes a bio-, organikus alapanyagokat választani, valamint kicsit a mennyiségekre is figyelni – az például nem működik, hogy a napi egy rúd kolbász mellé 1 kg vörös húst is elfogyasztasz.

Főétel

  • Gyakorlatilag bármi jöhet, ami hús: fogyaszthatók a vörös húsok, marha, bárány, sertés, vadak, a szárnyasok, de a halak és tenger gyümölcsei is.
  • A tojás is jól illeszkedik az étrendbe, de teljes zsírtartalmú tejtermékeket, vajat, tejszínt, tejfölt is használhatsz az ételek elkészítéséhez.

Tiltólistán: a köretek, magas cukor- és szénhidráttartalmú élelmiszerek (pl.: kenyerek, tésztafélék, rizs, péksütemények, nasik).

Zöldségek

  • A föld feletti zöldségek a legjobbak (karfiol, brokkoli, káposzta, kelbimbó, kelkáposzta, spenót, spárga, cukkini, padlizsán, olajbogyó, gomba, uborka, avokádó, hagyma, paprika, paradicsom, saláta és egyéb leveles zöldek),
  • a föld alatti és gyökérzöldségekből már kevesebb fér bele az étrendbe.

Nem ajánlott: a hüvelyesek, mert magas szénhidráttartalommal bírnak.

Gyümölcsök

Alapvetően a legtöbb gyümölcs tiltólistán van a magas cukortartalom miatt, ugyanakkor a bogyós gyümölcsök, mint a fekete áfonya, a szeder, a málna és az eper kis mennyiségben beilleszthetők ebbe az étrendbe.

Ha valamit nassolnál

Kis mennyiségben kiválóak...

  • a magvak és diófélék és
  • esetleg zsírosabb tejtermékek (pl.: görög joghurt, tejszín, sajt).
  • Maglisztből és low carb receptek alapján készült sütemények.

Tiltólista: természetesen a hagyományos cukros édességek.

Italok

  • Víz
  • Tea és kávé, de csakis édesítés nélkül, esetleg egy kis tejjel.
  • Az alkohol kerülni kellene, de ha mégis innál, akkor az szára bor legyen.

Tiltólista: cukros, édesített üdítők, gyümölcslevek, sör, koktélok.

Egy kis okosság

Ott van például az Iso Whey Zero fehérjepor is, ami tökéletes kiegészítése lehet a mozgásnak, a kiegyensúlyozott és változatos étkezéseknek és az egészséges életmódnak. Hangsúlyozzuk, mindezeket nem helyettesíti, tényleg csak kiegészíti.

És ne feledd, ha bizonytalan vagy, kérj nyugodtan segítséget vagy tanácsot szakembertől – a BioTechUSA szakembereitől ITT akár online is tudsz kérdezni, de

Mi nagyon beleálltunk az életmódváltásba:

1. rész:

2. rész:

3. rész:

4. rész:

A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a BioTechUSA.

(Fotó: Getty Images)

HELLO, EZ ITT A
PLAYER
Kövess minket a Facebookon!
Nagyon jól fogod érezni magad nálunk!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozz fel a hírlevelünkre, és mi minden héten érdekes, szórakoztató sztorikat küldünk neked a világból.