Pontosan tudod, a fogyás aranyszabálya, hogy a bevitt energiának kevesebbnek kell lennie, mint a felhasznált energiának. Ehhez a kulcs a mozgás és megfelelő étrend, illetve van még egy kis okosság, ami a segítségedre lehet. El is áruljuk, mi az.
Ha a mozgással fogyás, zsírégetés a célunk, inkább az alacsonyabb intenzitású, aerob edzést ajánlják a szakemberek, mert ebben az esetben, ha elfogy a szénhidrát – azaz az izomban és a májban lévő glikogénraktár kiürül –, a szervezet nekiáll az izmon belüli zsírok és a zsírszövet felhasználásának. Ebbe a folyamatba segít be a címben is említett okosság, az L-karnitin, ami egy, az emberi szervezet által is elállított aminosavszármazék. Feladata, hogy eljuttassa a hosszúláncú zsírsavakat az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecskébe, az úgynevezett mitokondriumokba. Ha ez megtörtént, a zsírsavak oxidálódnak, így pedig elégethetővé válnak az energia előállításához → beindul a zsírégetés.
Tehát az L-karnitin a zsír energiává történő átalakításához szükséges.
Ugyanakkor az L-karnitin nemcsak a felesleges zsírszövet felhalmozódás megakadályozására hasznos anyag, hanem a zsírsavbontásnak köszönhetően – energiát biztosít a szervezet számára, ezáltal – fokozza az állóképességet, késlelteti a fáradtság kialakulását, és segíti a szív normális működését, azaz teljesítményfokozó hatású.
Jó hír, az L-karnitint a szervezetünk is elő tudja állítani, bár csak kis mennyiségben,
és azt is csak akkor, ha biztosítunk hozzá megfelelő mennyiségű aminosavakat és vitaminokat (vas, niacin, B6 és C-vitamin), vagyis ha ezeket nem fogyasztjuk, a szervezetünk nem tud elegendő mennyiséget termelni belőle. Természetesen van lehetőség külső forrásból is hozzájutni.
Táplálékkal leginkább húsfélékkel és tejtermékek fogyasztásával tudjuk bevinni,
ám ha azt nézzük, hogy 100 g vörös húsban is csak 30-90 mg van, akkor érdemes elgondolkodni a különböző L-karnintin-étrend-kiegészítőkön is, főleg, ha a zsírégetés (vagy jobb sportteljesítmény elérése) a cél.
A napi szükségletünk belőle 200-500 mg, de ha aktívan sportolsz, akkor 1000-3000 mg az ajánlott mennyiség
– ennél többet pedig nem tanácsolt bevinni, mert halszagot, illetve az érzékenyebb gyomrúaknál problémát okozhat –, vagyis láthatod, nem is annyira hülyeség az L-karnintin-étrend-kiegészítőkhöz nyúlni.
Kifejezetten edzés előtt (kábé 20-30 perccel) érdemes nagyobb dózisban megkínálni a tested az L-karnintin-étrend-kiegészítőkkel, mert így az edzés alatt fokozottabb lesz a zsírtartalékok elhasználása, annyira, hogy
megfelelő edzés és étrend(!) mellett akár heti fél kilóval többet is fogyhatsz.
Hozzátennénk, ez nem azt jelenti, hogy e nélkül nem tudnál lefogyni, de így sokkal hatékonyabb és könnyebb. És a fogyás aranyszabálya is mindig lebegjen a szemed előtt: a bevitt energiának kevesebbnek kell lennie, mint a felhasznált energiának.
Ne feledd, ha bármiben bizonytalan vagy, nyugodtan kérj segítséget vagy tanácsot például a BioTechUSA szakembereitől, akiktől ITT akár online is tudsz kérdezni.
A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a BioTechUSA.
(Fotó: BioTechUSA, Unsplash)
Ez is érdekelhet: