Az erős törzsizomzat nemcsak a helyes testtartás kialakításában játszik fontos szerepet, de a sérülések elkerülésben is – például ennek köszönhetően nem húzod meg magad egy váratlan mozdulattól. Jó hír, hogy bármilyen mozgást is végzel, a törzsizomzat dolgozik, de mi azért mutatunk négy olyan gyakorlatot, amivel megerősítheted a testtartásért felelős izmokat. Ezeket ráadásul otthon is végezheted, és még eszközt sem igényelnek:

Gyakorlatok:

1. Csipőemelés hanyatt fekvésben
2. Törzsemelés hason fekvésben
3. Oldalra forduló plank (plank kifordulással)
4. Térdfelhúzás hanyatt fekvésben (hasprés közben)

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez is érdekelhet: