Pontosan tudod, hogy a pihenés ideje és időtartama mellett a táplálkozás is nagyban befolyásolja, hogy mennyire vagy energikus úgy általában és az edzéseken. Utóbbi esetében vannak olyan hasznos szabályok, amiket ha betartasz, akkor nem lesz probléma a következő futóedzés közben és utána sem.
A Runner's World szakértője az, aki elmondja, miket kellene tenned, hogy egyensúlyban maradj és elegendő energiád legyen az edzéshez:
Rendszeres étkezés:
- táplálkozz változatosan
- alakíts ki egy rendszert
- figyelj oda a tápanyagok arányára
A lényeg, hogy változatos étrendedet megfelelő arányban alkossák szénhidrátok, minőségi fehérjék és egészséges zsírok.
Testsúlykilogrammonként 3-5g szénhidrátot, 1.4-2g fehérjét és 1g zsírt lenne érdemes bevinned.
És persze az sem árt neked, ha vitaminban és ásványi anyagokban gazdag ételek is a tányérodra kerülnek
Egyél, hogy edzhess:
- egyél az edzés előtt
- edzés után is fogyassz valami könnyű nasit
Edzés előtt 80-200 kalóriát lenne érdemes bevinni a szervezetedbe szénhidrátból és fehérjéből álló, könnyen emészthető étel formájában. Jó választás lehet például joghurt müzlivel vagy banán mogyoróvajjal.
Edzés után is szénhidrátra és fehérjére lenne szükséged 2:1 arányban. Esetleg próbáld ki a görög joghurtot aszalt fügével.
Tankolj okosan:
- figyelj a folyadékpótlásra
- hosszú futások után igyál sportitalt
Az edzés során elvesztett folyadékot fontos pótolni – már mozgás közben is – intenzív edzések után pedig egyenesen kötelező. A víz mindig jó megoldás, de a sportitalokat se vesd el – erre vannak alternatív megoldások is –, ugyanis ezek pótolják az elvesztett elektrolitokat és szénhidrátokat is.
Talán ez is érdekelhet:
Ez a halféleség a létező legjobb proteinforrás a szakemberek szerint
Mert van jobb a csirke- és pulykamellnél, sőt, még a lazacnál is.
(Forrás / fotó: Runner's World / Getty Images)
