Így kellene kézi súlyzóval edzened otthon egy mesterséges intelligencia szerint.
Mivel az utóbbi időben megkerülhetetlenné vált a ChatGPT, ezért beszélgettünk vele egy kicsit a testmozgásról. Az előző részekben ezekről volt szó:
Most pedig arra voltunk kíváncsiak, milyen kézi súlyzós gyakorlatokat javasol, ha otthon edzenénk. Mutatjuk, mely hét gyakorlatot ajánlotta – mi 8-8 kilogrammos súlyzóval dolgoztunk:
Gyakorlatok:
- Guggolás súlyzóval
- Felhúzás (csípőszéles terpeszállásban)
- Fekvőtámasz súlyzókon
- Tárogatás (hanyatt fekvésben)
- Páros karú karhajlítás (csípőszéles terpeszállásban)
- Oldalemelés (csípőszéles terpeszállásban)
- Russian twist
Mennyit? A ChatGPT ajánlása szerint 10-12 ismétléssel kellene próbálkoznod és 3 körön át.
Mint mondja...
„Ez gyakorlatsor az egész testet átmozgatja és erősíti, de ha valamilyen okból kifolyólag bármelyik gyakorlatot nem tudod elvégezni, akkor kérlek, ne erőltesd, hanem keress helyette egy másikat.”
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez is érdekelhet: